Die 5 tibetischen Riten destillieren Tausende von Yoga posiert auf eine einzelne Handvoll

Hier erfahren Sie, wie Sie die 5 tibetischen Riten für eine bessere körperliche und psychische Gesundheit machen können

Ritus 1: Wirling

1. Stehen Sie hoch mit den Armen, die sich in der Übereinstimmung mit den Schultern, Ihren Beinen und Ihren Handflächen nach unten ausziehen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie groß stehen (kein Slouching!) und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Drehen Sie Ihren gesamten Körper dreimal im Uhrzeigersinn mit dem Blick, der sanft auf dem Boden ausgebildet ist. Kehren Sie nach drei kompletten Drehungen in das Zentrum zurück und stehen Sie still mit Ihren Händen an den Hüften, um Schwindel zu veröffentlichen.

Ritus 2: Bein erhöht

1. Kommen Sie vom Stehen auf den Boden und legen Sie sich auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite, die Hände an den Hüften und Handflächen nach unten vorbei.
3. Heben Sie Ihren Kopf, die Schultern und die Beine in Einatmen vom Boden ab, wobei Ihre Füße auf Ihr Gesicht gebogen sind. Stellen Sie sich vor, Sie erstellen den Brief „J“ mit Ihrem Körper.
4. Senken Sie beim Ausatmen langsam den Kopf, die Schultern und die Beine auf den Boden und entspannen Sie die Muskeln.
5. Atme und führe zwei weitere Runden aus.

Ritus 3: Dynamische Kamelpose

1. Zu Boden kommen und knien.
2. Verbreiten Sie auf Ihren Knien die Oberschenkel in der Hüftdistanz und halten Sie die Arme und Hände an Ihrer Seite. Ihre Hände sollten Ihre Gesäßmuskeln putzen.
3. Einatmen. Beim Ausatmen öffnen Sie die Brust und lassen Sie Ihren Kopf zurück fallen.
4. Beim nächsten Einatmen um den Wirbel. Bringen Sie den Kopf nach vorne, stecken Sie das Kinn an Ihre Brust und schaufeln Sie den Bauch, als würden Sie in die Katzenpose kommen.
5. Kehren Sie zu neutralem zurück und wiederholen Sie noch zweimal.

Ritus 4: Moving Tabletop

1. Kommen Sie, um in Dandasana zu sitzen oder die Mitarbeiter zu posieren: Setzen Sie sich mit ausgedehnten Beinen, Armen und Händen an der Seite, die Handflächen nach unten und die Fingerspitzen, die auf die Füße zeigen (was gebeugt werden sollte).
2. Heben Sie beim Einatmen die Hüften sanft nach oben, sodass der Kopf zurückfallen kann. Stellen Sie sich vor.
3. Beim Ausatmen bringen die Hüften sanft auf den Boden und stecken das Kinn an die Brust. Denken Sie daran, die Wirbelsäule neutral zu halten und zu atmen. Komplett mit zwei weiteren Runden derselben Bewegung.

Ritus 5: Downward -Hund zum Aufwärtshund

1. Setzen Sie sich in Sukhasana oder einfach Pose: Eine bequeme sitzende Meditationsposition mit Ihren Beinen, die kreuzten.
2. Von Sukhasana aus rollen und die Knie auf den Boden legen, um sich mit den Hüften auszurichten. Die Arme sind die schulterlange Abstand mit Handflächen, die den Boden zugewandt haben. Rollen Sie die unter darunter.
3. Lassen Sie Becken auf den Boden fallen, öffnen Sie die Brust und gehen Sie nach oben in Urdhva Muka Svanasana oder nach oben ausgerichteten Hund.
4. Beim Ausatmen kräuseln Sie die Zehen und bringen Sie das Becken wieder in den Abwärtshund hoch. Ihr Blick sollte auf den Oberschenkeln landen. Stellen Sie sich in einem verkehrten Brief "V" vor. Atmen Sie für zwei weitere Runden weiter und fließen Sie sie fort.
5. Ruhe in der Pose des Kindes und wiederhole noch zweimal wieder.

Stellen Sie wie bei jeder Yoga -Praxis sicher, dass Sie mit einem schönen Savasana enden.

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