Die 5 Regeln, die sicherstellen, dass Ihre Snacks laut RDS immer gesund sind

2. Faser auffüllen

„Ich mag es immer, einen Snack mit einer beeindruckenden Menge an Protein und Ballaststoffen zu sehen, weil dies die beiden Nährstoffe sind, die dazu beitragen, den Hunger einzudämmen. Außerdem sind Lebensmittel, die reich an Protein und Ballaststoffen sind Der proteingepackte Frühstücksclub.

Suchen Sie nach, wie viel Sie können, Harris-Pincus und Michalczyk, empfehlen mindestens drei, Grams pro Portion zu geben. „Da die empfohlene tägliche Faseraufnahme von Frauen für Frauen 25 Gramm beträgt, würde ein Snack etwa 20 Prozent Ihres Ziels für diesen Tag abdecken“, sagt Harris-Pincus.

Suchen Sie nach Auswahlmöglichkeiten wie gerösteten Breitbohnen, Kichererbsen oder Sojalnüssen für einfache Protein- und Faserquellen.

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3. Limit hinzugefügte Zucker

Verpackte Snacks sind eine berüchtigte Quelle für zusätzliche Zucker, die nicht gut für Sie sind. „Die American Heart Association empfiehlt die Begrenzung des zusätzlichen Zuckers auf 24 Gramm-Six-Teelöffel pro Tag für Frauen und 36 Gramm-9-Teelöffel pro Tag für Männer“, sagt Harris-Pincus. (Dies bezieht sich nicht auf natürlich vorkommende Zucker in Obst, Milchprodukten und anderen Vollwertkost.)

"Ich versuche, meine Snacks auf weniger als fünf Gramm Zucker zu halten", sagt Natalie Rizzo, MS, RD. „Ich denke, es ist wirklich wichtig, Ihre zusätzliche Zuckeraufnahme den ganzen Tag über gleichmäßig zu verteilen, damit Sie Ihren Blutzucker nicht auf einmal ansprechen. Außerdem, wenn ein Snack eine Menge zusätzlicher Zucker hat, ist es wahrscheinlicher ein Dessert als ein gesunder Snack “, fügt sie hinzu.

„Achten Sie auf Inhaltsstoffe wie Maissirup mit hohem Fruktose, was normalerweise auf ein super hoch verarbeitete Produkt mit einer erheblichen Menge Zucker hinweist“, fügt Harris-Pincus hinzu. Sugar versteckt sich gerne unter einer Vielzahl von Namen. Scannen Sie also diese Zutatenliste sorgfältig ab. „Weitere weniger offensichtliche Namen für Zucker sind Dextrin, Honig, hydrierte Stärke, Invert -Zucker, Reis Malz, Nektar, Melasse, Polyole und Sorghum“, sagt Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Suchen Sie nach einfachen Zutaten im gesamten Lebensmittel

Bei der Überprüfung des Snack -Etikett. „Ich mag es, so viel Lebensmittel so viel wie möglich zu essen, und ich denke, es gibt viele gesunde Snackoptionen, die jetzt ganze Zutaten verwenden“, sagt Rizzo. "Das heißt, ich suche nach Snacks, die eine Aufnahmeliste von Zutaten haben, die ich verstehen kann", sagt sie. Zum Beispiel mag Rizzo freundliche Riegel, weil die ersten Zutaten verschiedene Arten von Nüssen sind, anstatt seltsame Öle, Zucker und andere Begriffe, die Sie nicht aussprechen können.

Sie sollten auch Ihre Augen für versteckte Formen schlechter Zusatzstoffe aushalten. „Ich vermeide Snacks mit irgendeiner Form von hydriertem Öl auf dem Etikett. Ich achte auch auf künstliche Süßstoffe wie Sucralose, Acesulfame Kalium und Aspartam “, sagt Schapiro.

5. Achten Sie auf die Snackgröße

"Nicht jeder betrachtet Kalorien mehr, aber ich mag es, weil ich so zwischen einem Snack und einem Essen unterscheide", sagt Rizzo. "Für Snacks versuche ich, unter 250 bis 300 Kalorien zu bleiben, weil ich denke. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Snack geringer ist als das, was Sie beim Mittag- oder Abendessen essen würden-so sind Sie voll, aber nicht zu Voll, weißt du?

Bereit, diese Richtlinien in die Praxis umzusetzen? Schauen Sie sich diese köstlichen, minimal verarbeiteten Snacks an. Und betrachten Sie diese von Experten zugelassenen Snacks beim nächsten Mal, wenn Sie sich hungrig fühlen.