Die 5 plyometrischen Übungen, die Ihnen helfen können, einen schnelleren Läufer zu machen

Alle wurden ausgeruht und bereit, diese Plyos auszuprobieren? Im Folgenden führt Trujillo Sie durch fünf wesentliche Übungen, um Ihre Explosivität zu üben, damit Sie auf Ihren zukünftigen Läufen fliegen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schnürsenkel schön und eng sind-und lassen Sie uns loslegen.

5 plyometrische Übungen, mit denen Sie bei Ihrem nächsten Lauf Geschwindigkeit aufnehmen können

1. Sprungkniebeugen

"Jump -Kniebeugen geben Ihnen Kraft und stärken Ihre Gesäßmuskulatur, was dazu beitragen kann, übergebreitende Verletzungen wie Runner's Knie oder It Band -Syndrom zu verringern", sagt Trujillo.

Um Sprungkniebeugen für sich selbst zu probieren, aufzustehen und Ihre Füße in eine Hüftabstand zu bringen. Zeigen Sie Ihre Zehen leicht aus, damit sie mit den Knien in Einklang stehen. Hocken Sie runter und bringen Sie Ihre Hände vor die Brust. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Beine, um nach oben zu springen und Ihre Arme wie Sie zurück hinter Ihrem Körper zu fegen. Land zurück in der Hocke und fähre weiter durch deine Sprungkniebeugen.

2. Split Squat Jumps

Laut Tujillo sind Split Squat Jumps eine großartige Möglichkeit, Ihrem Schritt Strom zu verleihen. "[Sie] zielen auf alle Muskeln ab, die für das Laufen erforderlich sind und Ihnen helfen, mehr Kraft in den Fußstreik auszuüben, was die Fortschrittlänge erhöht und Sie schneller vorwärts treibt", sagt sie.

Bereit, ihnen einen Schuss zu machen? Kommen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne zu einer kurzen Longe -Haltung. Ihr vorderes Knie sollte sich direkt über dem Knöchel befinden, und Ihr Rückenknie sollte direkt über dem Boden schweben. Schieben Sie durch Ihre Füße, um in die Luft zu springen, und tauschen. Wechseln Sie weiter.

3. Burpees

Als Ganzkörperkonditionierungsbewegung sind Burpees eine der besten plyometrischen Übungen für Läufer. Bonus: Sie werden Ihren Kern bearbeiten, was der Schlüssel zur Stabilisierung Ihres Körpers ist, während Sie sich nach der Meile meilen.

Bereit zu burpee? Komm zum Stehen. Springen Sie direkt nach oben und landen Sie mit den Händen auf dem Boden. Schießen Sie Ihre Beine zurück in eine Plankenpose. Springen Sie ohne Pause mit den Füßen nach vorne und springen Sie direkt in einen Sprung nach oben. Setzen Sie dieses Bewegungsmuster fort.

4. Skaterhopfen

Steigern Sie Ihre Hüftstärke und Ihre Koordination mit diesen von Seite zu Seite. Beginnen Sie zusammen mit Ihren Füßen zusammen. Springen Sie Ihr linkes Bein nach links und bringen Sie Ihr rechtes Bein hinter sich. Springen Sie vom linken Fuß ab und springen. Gehen Sie weiter hin und her.

5. Reverse Ausfallschritte mit Kniefahrten

"Reverse -Lungen arbeiten auch alle Muskeln, die für das Laufen erforderlich sind, und helfen Ihnen, mehr Kraft und Kraft in Ihren Fußstreik auszuüben", sagt Trujillo.

Beginnen Sie zunächst Ihren linken Fuß zurück, damit Ihr Knie direkt über dem Boden schwebt. Auf dynamische Weise das linke Knie nach vorne bis zur Hüfthöhe springen. Tauschen Sie die Beine aus und versuchen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.

Setzen Sie das Pedal mit diesem schnellen Laufband -HIIT -Training auf das Metall: