Die 5 Züge, die Sie wissen sollten, wenn Sie Ihre Haltung verbessern möchten

Schauen wir uns fünf Übungen an, um Ihre Haltung zu verbessern

1. Toter Käfer

DR. Srisethnil sagt, dass die tote Insektenübung ideal für das Haltungstraining ist, da sie Ihnen hilft, die Fähigkeit zu beherrschen, die unteren Bauchmuskeln zu aktivieren.

Diese Übung hilft dabei.

„Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Wirbelsäule während des Bewegens Ihrer Arme zu halten, hilft dies bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Gehen“, sagt Dr. Srisethnil. Auf diese Weise ist der tote Fehler eine großartige funktionale Kernübung-„funktional“, da Sie im Alltag besser Funktionen des Kerns umgehen können, z. B. die Stabilisierung der Wirbelsäule und des Koffer.

2. Katzenkuh

Cat-Cow arbeitet daran, die Wirbelsäule zu biegen und zu erweitern, die Mobilität und den Blutfluss zu erhöhen und Spannungen in den Muskeln zu füllen, die die Wirbelsäule stabilisieren.

Auf diese Weise kann die Katzen-Cow-Strecke die Haltung verbessern, indem die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und Ihren Hals und Ihren Rücken gestreckt und verlängert wird, anstatt eine gebogene oder schlampige Haltung anzunehmen. Es kann enge Muskeln lockern, die die Wirbelsäule umgeben, die sonst eine gesunde, verlängerte Haltung Ihrer Wirbelsäule einschränken kann.

3. Spürhund

Laut Dr. Srisethnil, Bird Dog ist eine hervorragende Totalkörperübung, die einige der Haltungsmuskeln stärkt, die wir oft vergessen und gleichzeitig das Gleichgewicht verbessern können. "Es ist besonders gut für diejenigen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen und die Auswirkungen des Sitzens des Sitzens machen können", sagt sie.

Wie der tote Käfer ist die Übung zur Vogelhunde eine funktionale Kernübung, die Ihren Kern trainiert, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, während sich Ihre Gliedmaßen bewegen. Es stärkt Ihre tiefen Kernmuskeln, die Muskeln des unteren Rückens, die Gesäßmuskulatur, den oberen Rücken und die Schultern, was es zu einer hocheffizienten und effektiven Kernübung macht.

Bird Dog kann dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern, da er den gesamten Kern und den Rücken stärkt, was das Slouchen verhindern kann und die kleineren Muskeln im oberen Rücken stärken kann, wie z. Down (nicht abgelegt, gebeugt oder gewandert) für eine gute Haltung.

4. Trizeps Dips

Zugegeben, Trizeps -Dips sind normalerweise nicht die erste Übung, die in den Sinn kommt, wenn Menschen an Übungen denken, um die Haltung zu verbessern. "Diese Bewegung scheint nur die Arme zu wirken, aber um den Trizeps korrekt abzuzielen. Srisethnil. Sie sagt jedoch, dass Sie sich unbedingt auf Ihre Form konzentrieren müssen, um diese Übung zu verbessern, die Ihre Haltung verbessert. „Die Leute neigen dazu, ihre Schultern zu sehr nach vorne zu lassen, wenn sie ihren Boden auf den Boden senken“, bemerkt sie. „Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihre Schultern zurückzuhalten und bei Bedarf Ihren Bewegungsbereich zu ändern.”

Eine der Möglichkeiten, wie Trizeps Dips Ihre Haltung verbessern kann, ist die Stärkung der Brust. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Brust hoch und stolz zu halten, wenn Sie sitzen und stehen.

5. Übermensch

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern.

Eine schlechte Haltung beinhaltet normalerweise das Schlingen, was die Wirbelsäule in eine übermäßig gebeugt. Diese Übung stärkt die Muskeln, die die Wirbelsäule ausdehnen, und ermöglicht es ihnen, die Wirbelsäule besser aufrecht zu halten.

Ein Formularprüfung: Dr. Srisethnil sagt, dass es wichtig ist, Ihren unteren Rücken nicht übermäßig zu wachsen.

Wenn Sie diese Übungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.