Die 5 häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie eine Planke halten, und wie man sie vermeidet

Die Planke ist eine so grundlegende Fitness, die nicht nur funktioniert, wie, alle Ihrer Muskeln, aber Sie müssen diese Position auch für eine Reihe von halten andere Übungen wie Bergkletterer, abtrünnige Reihen, Liegestütze… die Liste geht weiter. Und wenn Ihr Plankenformular auch von einem Smidge ausgeschaltet ist, wird Ihr gesamtes Training im Wesentlichen sabotiert. Und du willst das nicht.

Genau deshalb haben wir Trainer Meg Takacs-der aktuelle Brunnen+guter Trainer des Monats, der uns den richtigen Weg macht, um eine Planke zu machen. Erstens hilft es zu wissen, was nicht Zu tun, und Takacs sagt, sie bemerkt fünf Hauptfehler, die Menschen neigen, wenn sie versuchen, eine hohe Planke zu halten.

Der Top -Täter? Anstrengen Sie Ihren Hals. Dies wird zu Halsproblemen führen-was das Letzte ist, was Sie benötigen, wenn man bedenkt, wie häufig "Tech Neck" heutzutage ist. Dann gibt es das Problem, von Ihren Händen wegzuschieben, was bedeutet, dass Ihre Hände nicht in ihrer richtigen Position sind. "Ich sehe viele Leute, die ihren unteren Rücken eintauchen oder ihre Hüften zu hoch bringen", sagt sie. Und einige Leute halten ihre Füße zu nahe beieinander, was die Unterstützung verringert, die Sie erhalten, und die Planke exponentiell schwieriger machen. Und ich denke, wir können uns alle dem zustimmen, dass Bretter nicht Müssen schwieriger werden.

Um die Dinge richtig zu machen, sagt Takacs, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Hals gerade mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule zu beginnen. Sie sollten eine gleichmäßige Linie sein. Das bedeutet also auch, dass Ihre Hüften gerade und nicht zu getaucht oder angehoben werden sollten: "Sie halten Ihre Hüften ein bisschen höher als Sie das Gefühl haben, Sie sollten also Ihren Bauchnabel zu Ihrem Rücken hinauftreiben", sagt sie. Ihre richtige Fußposition ist die schulterbreitende Apartment nicht näher beieinander oder ist mehr als das ausgerichtet. Um sicherzustellen, dass Sie auch an diesem Hintern arbeiten, sagt Takacs, Ihre Füße zu biegen und vom Boden wegzuschieben. "Das wird deine ideale Position mit hoher Planken", sagt sie. Und Sie werden es auf jeden Fall nach nur wenigen Sekunden spüren.

Sobald Sie das beherrschen, probieren Sie dies voll beim Planken -Training von Emily Turner aus. Sie können auch die umgekehrte Planke versuchen, die sich auf ein ganz neues Niveau bewegen.