Die 5 anspruchsvollsten gewichteten Liegestütze für Ihr Workout der nächsten Ebene

Der Dumbbell T-Liegestütz macht Ihren Oberkörper und den Kern auf einer neuen Ebene brennen. Beginnen Sie mit einer leichteren Hantel und arbeiten Sie sich nach oben.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke mit den Hanteln in Ihren Händen.
2. Einen Liegestütz durchführen.
3. Drehen Sie sich rechts in eine Seitenplanke und erheben Sie Ihren linken Arm zur Decke.
4. Halten Sie Ihren Arm ab, senken Sie Ihren Arm und kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück.
5. Füllen Sie einen Liegestütz aus und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Erhöhte Beine gewichtete Liegestütze

Um Ihre Standard-gewichteten Liegestütze zu gestalten, erhöhen Sie Ihre Füße. Um sicherzustellen, dass das Gewicht nicht vom Rücken fällt, legen Sie es in einen Rucksack oder verwenden Sie eine gewichtete Weste.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer Tischplatte mit einer stabilen erhöhten Oberfläche hinter Ihnen, wie eine Bank oder einen Stuhl.
2. Treten Sie zurück auf die erhöhte Oberfläche, jeweils ein Bein.
3. Führen Sie eine Reihe von Liegestütze durch.
4. Senken Sie langsam Ihre Beine zurück auf den Boden.

4. Dumbbell Push-up mit Reihe

Es ist bereits eine Herausforderung, einen Push-up mit einer Hantel zu machen, aber diese Version fügt zu einer Reihe hinzu, um Ihren Oberkörper noch mehr zu bearbeiten.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit den Hanteln in der Hand.
2. Füllen Sie einen Liegestütz aus und führen Sie dann eine Reihe mit Ihrem linken Arm durch.
3. Füllen Sie einen weiteren Liegestütz aus und führen Sie dann eine Reihe auf Ihrem rechten Arm durch.
4. Wechseln Sie weiter hin und her wechseln. Oder werfen Sie einen Burpee ein, wie im obigen Video gezeigt.

5. Erhöhter Körper gewichteter Liegestütze

Wenn Sie sich super stark und bereit für das nächste Level fühlen, können Sie auch vollständig erhöhte gewichtete Liegestütze durchführen.

Wie es geht:

1. Steigen Sie in eine Push-up-Position auf einer stabilen, erhöhten Oberfläche wie Kisten oder Plattformen ein. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht wie bei einer gewichteten Weste gesichert ist.
2. Führen Sie eine Reihe von Liegestütze durch.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Push-up-Formular erstklassig ist:

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