Laut den neuen Richtlinien der American Heart Association die 5 kardiovaskularfreundlichsten Formen des Proteins

Was Soja betrifft, ist die AHA alles dafür. Wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Sojakonsum und niedrigerem Cholesterinspiegel gezeigt, der direkt mit der Nutzen der kardiovaskulären Gesundheit verbunden ist.

Wenn Sie jedoch neugierig sind, welche Proteinquellen die besten für die Herzgesundheit sind, lesen Sie die folgende Liste, die direkt auf den neuesten Ernährungsempfehlungen der AHA basiert. Verwenden Sie es als Leitfaden, um zu wissen, welche Proteinquellen regelmäßig in Ihre Mahlzeiten einbezogen werden sollen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Laut der American Heart Association die fünf besten herzgesunden Proteine

1. Fisch

Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch zugute kommen direkt dem Herzen, ein Grund, warum das regelmäßige Essen mit dem längeren Leben verbunden ist. "Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht herstellen, also müssen wir sie aus der Nahrung bekommen" Nun+gut in der Vergangenheit. Fisch am höchsten in Omega-3 sind Lachs, Sardinen, Makrelen, Kabeljau, Hering, Forellen und Thunfisch. Omega-3-Fischfisch ist nicht nur gut für das Herz für das Herz, sondern auch für die Gesundheit des Gehirns. (Cue das erforderliche Wortspiel "Schwimmen mit Vorteilen".)

2. Nüsse

Ein Grund, warum Nüsse großartig für die Herzgesundheit sind. Können Sie erraten, welche Art von Nuss besonders gut für die Herzgesundheit ist?? Es sind Macadamia-Nüsse, die in Omega-3 höher sind als andere Arten von Nüssen. Nüsse sind auch hoch an Antioxidantien und Phytonährstoffen, die mit dem Schutz vor hohem Cholesterinspiegel verbunden sind, ein weiterer Grund, warum sie so herzgesundes Essen sind.

3. Bohnen, Linsen und Kichererbsen

Die Chancen stehen gut, dass Sie bereits dieses herzgesunde Protein in Ihrer Speisekammer haben. Ähnlich wie Nüsse, Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind alle mit dem Schutz vor hohem Cholesterinspiegel verbunden, da sie hoch in Antioxidantien und Phytonährstoffen sind. Das Essen einer dieser Proteinquellen auf pflanzlicher Basis auf der Reg kann auch den Blutdruck senken, ein weiteres Checkmark auf der Liste für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kichererbsen zu erfahren:

4. Soja

Wie bereits erwähnt, haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass der regelmäßige Konsum von Soja dazu beitragen kann. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk und Miso sind alle Beispiele für Möglichkeiten, um Soja zu konsumieren. Tempeh ist in Protein höher als Tofu, aber beide sind großartige Möglichkeiten für die Einbeziehung in Ihre Mahlzeiten.

5. Erbsen

Erbsen werden oft als Proteinquelle übersehen, aber nur weil sie klein sind, heißt das nicht, dass sie nicht mächtig sind. Erbsen sind nicht nur ein hohes Protein (es gibt acht Gramm in einer Tasse), sondern enthalten zwei Aminosäuren Lysin (was hilft, Fettsäuren in Energie zu verwandeln) und Arginin (was dem Körper hilft, nach Verletzung schneller zu heilen und den Blutdruck zu verringern).

Sie wissen, was an dieser Liste so toll ist, abgesehen von der offensichtlichen Tatsache, dass jeder dieser proteinreichen Lebensmittel dazu beiträgt, Ihren Ticker zu halten ... ticken? Es gibt Also Viel Sie können mit jeder dieser Protienformen, insbesondere den pflanzlichen Basis, machen. Aufgrund ihrer Vielseitigkeit sind die Essensideen wirklich endlos. Unabhängig von Ihren Ernährungsvorstellungen können Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit durch das unterstützen, was Sie essen, ohne einen Beat zu verpassen.

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