Das 5-minütige Cardio-Core-Training, das sich als schnell erweist, bedeutet nicht einfach

2. Hocke zum Knie Drive: Mit dieser Bewegung mit geringer Intensität können Sie die Dinge verlangsamen und (leicht) in den Atem bringen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als die Breite von Hip auseinander und bringen Sie Ihren Hintern auf den Boden. Als nächstes ist es Zeit, Ihren Mittelteil zu treffen. Auf dem Weg von Ihrer Hocke räumen Sie Ihren Kern und bringen Sie jeweils ein Knie auf und über Ihren Körper, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu treffen.

3. Plank Jacks zu Bergkletterern: Zeit, Ihre Herzfrequenz wieder aufzunehmen. Stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Handgelenke und schicken Sie Ihre Beine direkt hinter Sie, um eine starke Planke zu erhalten. Als Nächst. Um einen dieser Bewegungen mit geringer Auswirkungen zu erzielen, treten Sie Ihre Füße aus und zurück, anstatt zu springen. "Sie können sich sehr schnell bewegen, selbst wenn Sie die Auswirkungen herausnehmen", sagt Joi.

4. Kniefahrt zum Split Squat: Gehen Sie auf Ihre Füße, um eine Bewegung zu erhalten, die die Stärke, den Kern und den Cardio unterer Körperverletzung kombiniert. Bringen Sie in einer geteilten Haltung (mit Ihren Füßen, die etwas breiter als Ihre Schultern gepflanzt sind) und bringen Sie jeweil. Als nächstes fahren Sie durch vier geteilte Kniebeugen: Starten Sie mit einem Fuß hinter Ihnen und dem anderen vorne und springen Sie dann nach oben, um die Positionen zu wechseln. Tauschen Sie die springenden Ausfallschritte mit regelmäßigen Rückwärtslungen aus.

5. Sit-up mit Cross Jabs: Machen Sie sich für Ihren fünften und letzten Schritt dieses 5-minütigen Cardio Core-Trainings auf den Rücken. Pflanzen Sie Ihre Fersen in den Boden und verwenden Sie Ihren Kern, um sich für eine vollständige Sit-up zu erhöhen. Sobald Sie an der Spitze sind, bringen Sie Ihre Fäuste für vier Kreuzkörperschläge zum Kinn an Ihr Kinn. Unterer zurück zum Boden und wiederholen.

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