Die 5 Hormone, über die jede aktive Frau wissen muss

Hormone sind eines der wichtigsten Signalsysteme Ihres Körpers. Stellen Sie sich sie als winzige Verkehrspolizei vor: Sie leiten biochemische Botschaften, die alles von Ihrem Sexualtrieb über Ihren Stoffwechsel, Stimmung, Schlaf und Fruchtbarkeit regulieren.

Angesichts der Menge an Informationen, die sie für die Fähre verantwortlich sind, ist leicht zu erkennen, wie sich gemischte Signale auf die Art und Weise auswirken können, wie Sie sich fühlen und funktionieren. Eine natürliche Möglichkeit, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, besteht jedoch durch Bewegung und die Wissenschaft entdeckt immer noch, wie gut eine Schweißsitzung für Ihre allgemeine Gesundheit sein kann.

"Wir lernen, dass Ihr Muskel als ein weiteres endokrines Organ dient, das eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt."

"Zunehmend lernen wir, dass Ihr Muskel als ein weiteres endokrines Organ dient, das eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel spielt, indem Sie mit anderen Organen wie dem Fettgewebe, dem Gehirn und der Leber und mit Sicherheit Hormone freisetzen", sagt Sara Gottfried , MD, Autor von Das Hormonheilung Und Die Hormon -Reset -Diät.

Insbesondere Dr. Laut Gottfried werden fünf Hormone von Ihrer Fitnessroutine beeinflusst: Irisin, Östrogen, Testosteron, menschliches Wachstumshormon und Cortisol.

Wenn Sie also grüne Lichter aus dieser Gruppe bekommen.

Folgendes macht jedes Hormon-und wie Bewegung seine Leistung verbessern kann.

Irisin

Seine Aufgabe: Irisin wird buchstäblich als Übungshormon bezeichnet, was es im Grunde zu Ihrem biologischen Trainingskumpel macht. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass es an zwei Fronten Fett kämpft: Erstens durch Aktivieren von Genen, die schlechtes weißes Fett in ein gutes braunes Fett verwandeln, und auch durch Regulierung von undifferenzierten Stammzellen zu Knochenbildungszellen anstelle von Fettspeichern zu werden. Es kann auch Gehirnzellen vor Verletzungen und Altern schützen.

Wie sich Bewegung auswirkt: Das Schweiß zu bekommen, stimuliert die Irisinproduktion Ihres Körpers. In einem kleinen Versuch erhöhten ein Nachmittagssitzungen sowohl mäßiger Intensitätsübungen als auch HIIT bei fettleibigen Frauen um 12 Prozent. In einer anderen Studie erhöhten einzelne Sitzungen sowohl intensiver Ausdauertraining als auch von Krafttraining die Irisin-alle Gründe, warum Frauen die schweren Gewichte erreichen sollten.

"Eine der besten Möglichkeiten, Irisin einzuschalten. Gottfried sagt. Aber selbst wenn Sie diesem Protokoll nicht folgen können, erhalten Sie wahrscheinlich einen Irisin -Boost, wenn Sie nur ins Schwitzen kommen.

Östrogen

Seine Aufgabe: Östrogen ist das wichtigste weibliche Sexualhormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung physischer Merkmale wie Brüste, des Menstruationszyklus und der Fortpflanzung. Es wirkt sich auch auf Knochengesundheit, Cholesterin und mehr aus, wodurch es zum Meistermultitasker Ihres endokrinen Systems geht.

Wie sich Bewegung auswirkt: Frauen brauchen Östrogen, aber aber zu viel ist ein wichtiger Risikofaktor für Brustkrebs. Und viele haben überschüssige Östrogen aus mehreren Gründen im Zusammenhang mit modernen Lebensdingen von Pestiziden zur Pille. "Die meisten Frauen, die ab dem 35. Lebensjahr ab dem Alter. Bewegung hilft, diesen Trend umzukehren, was zu einem geringeren Risiko für Brustkrebs für prämenopausale und postmenopausale Frauen gleichermaßen führt ", Dr. Dr." Dr. Gottfried erklärt. In der Tat verringert das Training nicht nur das Risiko des Brustkrebs (Puh)!), es verringert auch die Mortalität nach der Diagnose und bei Überlebenden.

Testosteron

Seine Aufgabe: Testosteron ist das männliche Sexualhormon, aber es wird auch in Frauenkörpern produziert (nur in kleineren Mengen). Es spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum des Muskels und ist für die Reparatur von Muskelproteinen verantwortlich, die durch Bewegung beschädigt wurden.

Wie sich Bewegung auswirkt: "Wenn die Studienkontrolle für den Menstruationszyklus und bei mageren Frauen durchgeführt werden, stimuliert das Training die Produktion von Testosteron", sagt Dr. Gottfried (die Daten sind jedoch bei älteren Frauen und solchen übergewichtig oder fettleibig gemischt). Die gesundheitlichen Vorteile von Testosteron für Frauen umfassen alles, von der Steigerung Ihres Sexualtriebs bis hin zur Erhöhung der Muskelmasse und zur Reduzierung von übermäßigem Bauchfett.

Menschliches Wachstumshormon (HGH)

Seine Aufgabe: HGH spielt viele Rollen in den grundlegenden Funktionen Ihres Körpers, einschließlich der Beitrag zur Muskel- und Knochenstärke, aber der Grund, warum es wirklich Lob-Hand-Emojis aufbaut, ist die Fähigkeit, den Fettstoffwechsel zu regulieren.

Wie sich Bewegung auswirkt: Ihr Körper gibt HGH in regelmäßigen Abständen von selbst frei, insbesondere im Schlaf, aber bestimmte Arten von Bewegung haben sich nachgewiesen, dass die größere Produktionssteigerungen anregen. Speziell hochintensive Workouts, die einen ernsthaften Widerstand beinhalten (i.e. Schwere Gewichte!) und explosive Bewegung (der Typ, der Sie sehr schnell atemlos lässt) im Gegensatz zur Ausdauerübung.

Cortisol

Seine Aufgabe: Sie haben vielleicht gehört, wie Cortisol als Stresshormon bezeichnet wird-und aus gutem Grund. Es ist im Wesentlichen für die Regulierung von Veränderungen im Körper zuständig, die als Reaktion auf Angst und Spannung auftreten. Diejenigen, die den Druck des modernen Lebens (Datei unter: Jeder) spüren, haben im Allgemeinen überschüssige Cortisol im Umlauf, was das Bauchfett erhöht.

Wie sich Bewegung darauf auswirkt: Die Studien haben gezeigt, dass Übung mit geringer Intensität den Cortisolspiegel verringern kann (oder zumindest überhaupt nicht beeinflussen), während mittelschwer bis mit hoher Intensität das Cortisol erhöhen kann. Dieser Anstieg wird im Allgemeinen im Gegensatz zu chronisch als akut angesehen, was bedeutet, dass er keine langfristigen Auswirkungen hat.

Die eine Art von Übung, die tut zu chronischem Cortisoler Anstieg ist ein intensives Ausdauertraining. "Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, benötigen Sie zusätzliche Maßnahmen, um oxidativem Stress und hohen Cortisolspiegel entgegenzuwirken, z. Gottfried rät. Für alle anderen "zielen Sie auf gezielte, intelligente Überlastung, gefolgt von einer angemessenen und aktiven Ruhe."Also mach weiter und fange die Bestellungen Ihres Atemdoktors an.

Neugierig, was regelmäßige Bewegung sonst für Sie tun kann? Hier sind fünf weitere Möglichkeiten, wie Sie gesünder und glücklicher machen können.