Die 5 goldenen Regeln für gesunde Ernährung nach Angaben eines Arztes und einer RD

Wählen Sie im Grunde genommen Lebensmittel in ihrer gesamten Form; Und wenn es sich nicht um ein Vollkost handelt, scannen Sie die Zutatenliste. Einfache, wenige, ausgesprochene Zutaten sind besser (ebenso wie diese minimal verarbeiteten Snacks und gefrorenen Optionen).

2. Pflanzen = gut

"Denken Sie daran, mehr Pflanzen zu essen", sagte Smith. Ja, es ist wirklich so einfach. Das USDA empfiehlt, dass wir mindestens zweieinhalb Tassen Gemüse und eineinhalb bis zwei Tassen Obst essen täglich Faser, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien zu erhalten. Mahlzeiten, die hoch in Pflanzen sind.

Zeitlin fügte hinzu, dass wir alle stehen könnten, um mehr zu unseren Tellern hinzuzufügen. "Wenn Sie jemand sind, der viel Pflanzen isst, ist großartig, vielleicht möchten Sie Ihre Portion verdoppeln", sagte sie. Wenn Sie dazu neigen, das Gemüse zu sparen, denken Sie daran, es zu verdreifachen."Sie können dies auf viele Arten tun, sagte sie: roh in Salaten, als Crudités, geröstet, gegrillt, sautiert. Grundsätzlich ist eine gute Sache, wie Sie gerne Gemüse essen.

Auf der Suche nach Inspo, um mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen? Probieren Sie das Rezept in diesem Video unten aus:

3. Essen sollte freudig (und nicht stressig) sein

"Essen sollte Spaß machen", sagte Zeitlin. "Sie sollten essen, was Sie gerne essen und essen möchten."Dieser Rat ist wichtig, wenn Sie die gesunden Lebensmittel auswählen, die Sie Prioritäten setzen möchten (versuchen Sie nicht, sich selbst zu zwingen, Grünkohl zu essen, wenn Sie es einfach hassen!) und entscheiden, welches Dessert zu essen ist. "Wenn Sie einen Schokoladenkeks wollen, sollten Sie das auch haben. Nahrung und Ernährung und die Ernährung gehen in beide Richtungen."

Und wenn ein Essen oder eine Art zum Essen diese Eimer nicht trifft, sagte Zeitlin, es sei wichtig, sich neu zu bewerten. "Wenn es Sie nicht nährt und Sie betont und Ihnen Angst macht, ist es nicht der richtige Plan für Sie."Lesen Sie: Es ist keine Sache, beraubt zu fühlen.

4. Finden Sie einen Ernährungsplan, mit dem Sie wirklich Schritt halten können

Wenn es darum geht, einen Essplan auszuwählen, hatte Zeitlin Folgendes zu sagen: "Wenn es nach grausamer und ungewöhnlicher Bestrafung klingt, sollten Sie es nicht tun."Sie forderte die Leute auf, zu überlegen, ob ein bestimmter Essensplan etwas ist, das Sie auf lange Sicht tun können, egal wo Sie wohnen oder wohin Sie gehen. Können Sie immer noch Optionen zum Essen haben, wenn Sie mit Freunden ausgehen oder an einen neuen Ort reisen?? Wird es ein großer Schmerz sein, regelmäßig Alternativen zu finden?? "Es wird nicht für Sie funktionieren, wenn es nicht für die Realitäten Ihres Alltags geeignet ist."Truer Worte, richtig?

5. Trinke mehr Wasser

"More Wasser trinken" ist das Ernährungsäquivalent von "Immer Sonnenschutz tragen."Es ist * so wichtig.

"Die Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig und hilft bei Stress", sagte Zeitlin. "Und es hilft Ihnen, mit Ihrem Hunger wirklich in Kontakt zu treten ... wenn wir dehydriert sind, interpretieren unser Körper das als Hunger. Also greifen wir nach mehr Essen, ob dies ein zuckerhaltiger Artikel ist oder nicht, wenn wir wirklich nur durstig sind."Betrachten Sie dies Ihre Erinnerung, um diese Wasserflasche so schnell wie möglich zu füllen.

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