Die 5 emotionalen Phasen der Verarbeitung einer Trennung, so Therapeuten

Trotzdem gibt es einige emotionale Stufen einer Trennung, die Sie erwarten können, sagt Thompson, einschließlich Traurigkeit, Ressentiments und Wut. Und Sie konnten sie alle im Laufe eines Tages oder sogar einer Stunde fühlen ... oder vielleicht viel, viel länger; An manchen Tagen könnten Sie in eine Wiederkäuenspirale gefangen sein, und andere könnten Sie von Traurigkeit überwältigen lassen. Und vielleicht an anderen Tagen konnten Sie sich bemerkenswert selbstgefällig fühlen und die Beziehung übernehmen, die vorbei ist.

In jedem Fall ist Trauer ein Prozess. Und nach Thompson und Moffa, das Ihre Emotionen voll und. "Dieser Zyklus führt zu mehr Mitgefühl, mehr Selbstliebe und Veränderungen in uns, die es uns ermöglichen, bis zu dem Punkt voranzukommen, an dem wir wieder nach Liebe suchen können", sagt Moffa. Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte? Sie sind nicht auf einem bestimmten Zeitplan, um an diesen Punkt zu gelangen.

Die 5 emotionalen Phasen der Verarbeitung und Heilung aus einer Trennung

1. Wiederkäuen

Laut Moffa geht es in der Nachkennung nach einer Trennung normalerweise darum, zu verstehen, was passiert ist, und es besteht die Analyse (und Neuanalyse) der Höhen, Tiefen und In-Between Ihrer Ex-Partnerschaft. "Bevor sie etwas anderes tun, neigen die Leute dazu, von Anfang bis Ende alle Details zu übergehen", sagt Moffa. Ein häufiger Grund warum? Um zu beurteilen, ob die Trennung "ihre Schuld oder Ihre Schuld war", sagt Thompson und fügt hinzu, dass die Antwort fast immer ist, dass jede Person eine Rolle spielte.

Abgesehen von der Suche nach jemandem, der die Schuld beschuldigt, denken Sie vielleicht über alle nach, Gut Zeiten, die Sie mit Ihrem Ex geteilt haben, so nennt Moffa einen positiven Rückruf."Obwohl es hilfreich ist, die Verbesserungen der Beziehung zu erkennen, kann es Sie auch schlechter fühlen, wenn Sie diese positiven Erinnerungen über das Ende der Beziehung fühlen. In diesem Bereich könnten Sie auch "nachdenken, wie Sie sie zurückbekommen oder sie schlecht fühlen können, warum sie [mit Ihnen getrennt]", sagt sie.

2. Ressentiments und Wut

Sie können Ressentiments gegenüber Ihrem ehemaligen Partner beherbergen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Zeit verschwendet zu haben, oder dass Sie Ihre Bemühungen mit dieser Person verschwendet haben, sagt Thompson. Und je nachdem, wie und warum die Beziehung endete-ob sie Ihnen Unrecht getan haben oder Sie in irgendeiner Weise verletzt haben-Sie können natürlich etwas Ärger gegen diese Person wegen ihrer Bedenken spüren.

3. Traurigkeit

Im Zentrum des Trauerprozesses ist die Traurigkeit, die aus verschiedenen Gründen sein kann: Traurigkeit, dass die Person nicht mehr in Ihrem Leben ist, dass die Beziehung nicht wie geplant funktioniert hat, dass das Leben, das Sie sich mit dieser Person vorgestellt haben wird nicht zum Tragen kommen. Es ist auch möglich, dass Sie um den Verlust von zukünftigen Plänen und Kameradien trauern und die Tatsache, dass Sie mehr als die tatsächliche Abreise dieser spezifischen Person aus Ihrem Leben sind, Thompson hinzufügen.

In jedem Fall kann die Traurigkeit auch auf viele verschiedene Arten auftauchen, sagt Moffa. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich von Aktivitäten zurückziehen oder von Ihren Freunden isolieren, um sich etwas Zeit zu nehmen, um zu heilen, oder dass Sie Probleme beim Schlafengehen haben. "Manchmal sinkt unser Selbstwertgefühl auch in dieser Phase, und wir befragen unseren Wert, auch wenn es momentan ist", fügt sie hinzu.

4. Betrachtung

Wenn Sie von der Trennung heilen, können Sie Zugang zu einer Selbstbeobachtung erhalten. "Hier fangen die Leute an, ihre Entscheidungen zu betrachten und ihre Muster in Frage zu stellen", sagt Moffa. Vielleicht erkennen Sie vielleicht, dass Sie mit ausreichender Entfernung von der Traurigkeit und/oder Wut der Trennung eine Geschichte haben, in der Sie Partner auswählen, die emotional nicht verfügbar sind, oder Sie beginnen, über die Art und Weise nachzudenken, wie Sie dazu neigen, Ihre eigenen Grenzen zu verletzen Platz für bedeutende andere.

Diese Phase ist ein Wendepunkt auf der Reise, um Ihr Herz und Geist zu heilen, sagt Moffa. Wenn Sie Ihre eigenen Entscheidungen untersuchen, können Sie sich in den nächsten Schritt der Genesung befassen. "Ob dieser Schritt darin besteht, Hilfe oder Unterstützung nach außen zu bekommen, bestimmte Muster zu ändern oder sogar Unterricht in Krav Maga zu nehmen und Ihre Heftigkeit zurückzubekommen, dass der Selbstreflexionszyklus in den Zustand der Akzeptanz und des Wachstums rutscht", " sagt. Und ein gewisser Vorwärtsdynamik folgt normalerweise.

5. Annahme

Akzeptanz ist ein Geisteszustand, in dem Sie "nicht mehr widerstehen, was passiert ist", sagt Moffa. Das heißt nicht, dass Sie keinen Schmerz oder Traurigkeit mehr fühlen werden oder Wut-Sie könnten es immer noch mögen. Es ist nur so, dass Sie bereit sind, Ihr Leben über die frühere Beziehung hinaus zu denken und aktiv zu verfolgen.

Dies wird sich für alle anders anfühlen und aussehen; Vielleicht entscheiden Sie, dass Sie bereit sind, eine Dating-App herunterzuladen, oder Sie verpflichten sich, für eine Weile Single zu bleiben und Selbstliebe und Selbstmitgefühl zu üben. Es gibt keinen richtigen Weg, um diese Phase anzunehmen, und es gibt auch keine Zeitleiste, um daran zu kommen. Die einzige Anforderung ist, dass es eine Tür zum Leben über Ihren Ex öffnet.