Die 5 besten Krafttrainingsbewegungen, um Ihnen zu helfen, sich gerader aufzusetzen, laut einem Physiotherapeuten

Hier erfahren Sie, wie man den Zug für eine bessere Haltung macht

1. Eckwanddehnung: Verwenden Sie eine Ecke als einfaches Werkzeug, um Ihre Brustmuskeln zu öffnen und dieser Vorwärtskopfhaltung entgegenzuwirken, sagt Fulop.

2. Externe Rotation mit Widerstandsband: Nehmen Sie sich ein Widerstandsband und legen Sie es um eine stabile Oberfläche und halten Sie es dann mit einer Hand, während Sie sich äußerlich drehen, sagt Fulop.

3. Horizontale Entführung mit Widerstandsband: Halten Sie sich für diese andere Übung, die Ihre Schultern öffnet und stärkt, laut FULOP.

4. Hantelreihe: Laut Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch*D in New York City, eignet sich die Dumbbell -Reihe gut, um Ihre oberen Rücken- und Hintertoids zu aktivieren.

5. Rückverlängerung: Brannigan empfiehlt auch Back -Extension -Übungen, um einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken. Denken Sie an Bewegungen wie der Superman oder diese Back -Extension -Übungen von Pilates Instructor Helen Phelan.

Auch ein Lesezeichen für die besten Strecken, nachdem Sie den ganzen Tag gesessen haben. Und hier ist der Angebot, wie sich Ihre Schlafposition auf Ihre Haltung auswirkt (ja, es ist eine Sache).