Die 5 besten Kräuter für Hitzewallungen und andere Symptome der Wechseljahre, so Herbalists

Die deutsche Kommission E, eine Körperschaft wie die US -amerikanische Food and Drug Administration, hat Black Cohosh als Behandlung für Wechseljahre zugelassen. Es gibt jedoch widersprüchliche Berichte über nachteilige Auswirkungen, insbesondere auf die Leber. In einer Studie mit über 3.000 Probanden erhielten etwa 1.200 Menschen einen schwarzen Cohosh, aber in keinem dieser Studien gab es keine Berichte über schwerwiegende Leberprobleme. Trotzdem sollten Sie Risiken mit Ihrem Anbieter besprechen und Vorsicht walten lassen, wenn Sie schwarzen Cohosh einführen.

„Nicht alle schwarzen Cohosh ist der gleiche“, sagt Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, Mitbegründerin von Diabetesdoctor und Skypharm und fügte hinzu: „Die Wirksamkeit kann bei den Herstellern variiert werden, was die Effektivität beeinflussen kann.Meaghan Price, ein in Baltimore ansässiger Afro-Indigenous-Kräuterkenner. Aber sie achtete darauf, kleinere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen zu erwähnen, die sie unter Menschen bemerkt hat, die es nehmen.

2. Salbei

Bevin Clare, Professorin für klinische Kräuterkräuter an der Maryland University of Integrative Health und Präsidentin der American Herbalists Guild, sagt, dass Sage vorteilhaft ist. In ihrem Buch, Gewürzapotheke: Mischen und Verwendung gemeinsamer Gewürze für die alltägliche Gesundheit, Sie diskutiert eine Studie von Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren aus dem Jahr 2015, die mindestens fünf Hitzewallungen pro Tag erlebten. Die Forscher gaben den Probanden jeden Tag 250 mg Salbei (gleich 3.4 Gramm frisches Weisenblatt), sagt Clare. „Die Ergebnisse zeigten innerhalb der ersten vier Wochen um durchschnittlich um 50 Prozent der Anzahl der Blitze und um 64 Prozent bis zum Ende von acht Wochen. Auch die Intensität der Hitzewallungen nahm ab “, sagt sie. Eine kleine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Internationales Journal of Biomedicine baut auf früheren Forschungen auf. Es deutet darauf hin, dass die Einnahme von 100 mg Salbeixtrakten für vier Wochen täglich die Symptome der Wechseljahre verringert, einschließlich Hitzewallungen, Nachtschweiß und Schlafproblemen.

3. Baldrianwurzel

Valarian ist ein Kraut, das in Europa, Teilen Asiens und Nordamerikas wächst. Monisha Bhanote, MD, Gründerin und CEO von ganzheitlich.”Eine 2013 veröffentlichte Studie in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis Erörterte die Wirksamkeit von Balerian mit Schlafstörungen, insbesondere im Zusammenhang mit den Wechseljahren, und schlägt vor, dass dies die Ruhe erleichtern könnte. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, deutet eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Literaturübersicht vor. Es mag sich also lohnen, einen balerischen Tee zu trinken, obwohl Bhanote erwähnt, dass „der Geruch manchmal unterschiedlich sein kann.”

4. Rotklee

Ein weiteres mögliches Kraut für Angst ist rot. Genistein ist eine aus Soja abgeleitete Verbindung, die ausgiebig zu hormonbedingten Zwecken untersucht wurde, während Daidzein-reiche Isoflavonverbindungen hauptsächlich mit der Unterstützung bei Hitzehöhlen verbunden sind.

DR. Redmond sagt, dieses Kraut ist besonders hilfreich bei psychischen Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen. Es könnte aber auch bei Symptomen wie Vaginalschmerzen, Schmerzen und Reizungen helfen. Aber bevor Sie nach rotem Klee-DR greifen. Redmond sagt, dass jeder mit Brustkrebs, aktivem Brustkrebs oder anderen hormonabhängigen Krebsarten mögliche Auswirkungen mit ihrem Gesundheitsdienstleister diskutieren sollte.

5. Dong Quai

Eine wichtige Spielerin in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ist Dong Quai, ein Kraut unter der indigenen Petersiliefamilie in China und Japan. TCM -Praktiker verwenden es häufig für Probleme wie die Hilfe von Frauenfragen. Der NIH sagt, dass die wissenschaftlichen Beweise nicht ausreichend sind, aber Redmond sagt, dass es möglicherweise genügend anekdotische Beweise geben, um sie zu untersuchen.

Price sagt, der Grund, warum Menschen Erleichterung finden."Aber Price sagt, dass Sie bei der Arbeit mit dem Kraut Vorsicht machen sollten:" Es kann ein Blutverdünner sein. Daher wird nicht empfohlen, dieses Kraut mit Tylenol oder ähnlichen Medikamenten zu verwenden ", sagt sie und fügt hinzu, dass sie empfiehlt getrocknete Wurzel und Brauen Sie Ihren eigenen Tee. „Dong Quai ist in der Familie der Sellerie, und der Tee hat einen Geschmack, der an Sellerie erinnert.”

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.