Die 5 besten herzgesunden Snacks, die Ernährungsexperten lieben

„Die gute Nachricht ist, dass diese Lebensmittel auf verschiedene Weise leicht und köstlich zu essen sind und leicht zu sich nehmen können“, fügt Michalczyk hinzu, so.

Auf der Suche nach einigen einfachen, herzgesunden Snacks, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern? Dies sind diejenigen, die die Liebe von Martin und Michalczyk:

1. Blaubeeren

"Blaubeeren sind ein großartiger herzgesunder Snack, der leicht zu sehen ist und zu fast allem beitragen, was Sie selbst essen oder essen", sagt Michcalczyk.

Die Sommerberry hat viele Vorteile: Sie sind reich an Ballaststoffen (eine Tasse hat vier Gramm) und enthalten auch Antioxidantien und andere Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern. "Sie enthalten auch Vitamin C", sagt Michcalczyk, um die Immunität zu steigern und Sie länger voll zu halten.

Außerdem sind sie super vielseitig; Sie können sie Joghurt, Smoothies, Trail -Mix, Haferflocken und mehr hinzufügen. Kombinieren Sie sie mit Protein, mehr Faser und etwas gesundem Fett, um einen abgerundeten Snack zu machen.

2. Walnüsse

Walnüsse sind aus einem bestimmten Grund eine der gesündesten Nüsse. „Walnüsse tragen dazu bei. Sie enthalten auch entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen.

"Top deinen Joghurt- oder Chia-Pudding mit ihnen, stecke sie in einen Trail-Mix oder isst einfach eine Handvoll Walnüsse für einen herzgesunden Snack".

3. Geröstete Kichererbsen

Wir haben vorausgesagt, dass Kichererbsen der neue Blumenkohl im Jahr 2020 sein würden. Sie sind billig, lecker ... und Sie haben es erraten, ideal für Herzgesundheit. „Die Faser, Kalium, B -Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen in Kichererbsen unterstützen alle Herzgesundheit“, sagt Martin.

"Faser verringert das Risiko einer Herzerkrankung, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senkt". Kichererbsen enthalten auch eine Pflanzenverbindung namens Sitosterol, die die Absorption von Cholesterinsträgern durch den Körper durch den Körper stört und weiter zu den kardio-schützenden Vorteilen von Kichererbsen beitragen kann, fügt sie hinzu.

Machen Sie Ihre eigenen gerösteten Kichererbsen zu Hause, leicht mit einigen guten Gewürzen oder Gewürzen gesalzen oder kaufen Sie ein vorgefertigtes Paket von einer Marke wie Biena Snacks.

Herzgesundheit ist nur einer von vielen Gründen, Kichererbsen zu essen:

4. Hafer

Ehrlich gesagt, was kann Hafer nicht tun? „Hafer enthält eine spezielle Art von Faser namens Beta-Glucan, die dazu beiträgt, den LDL-Cholesterinspiegel und den Gesamtcholesterinspiegel zu verringern, um das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern“, sagt Michalczyk. Sie sind großartig für Ihr Herz, solange sie nicht mit einer Menge zugesetzter Zucker oder Belägen verfügen. "Denken Sie über Nacht Hafer, ein Paket aus einfachem Haferflocken, einen mit Hafer gemischten Smoothie oder einem gesunden Muffin aus Hafer als großer herzgesunder Snack", sagt sie.

5. Geschnittener Apfel- und Mandelbutter

Schneiden Sie einen Apfel auf und verteilen Sie etwas Nussbutter wie Mandel oder Erdnuss, um einen ausgewogenen Snack zu erhalten. "Äpfel sind reich an löslichen Fasern-die Art von Fasern, die hauptsächlich für die Senkung des Cholesterinspiegels verantwortlich ist", sagt Martin. "Mandelbutter ist auch eine gute Faserquelle und reich an herzgesunder, ein ungesättigtem Fett.Sagt Martin. Gewinnen Sie gewinnen.

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