Laut einem Kardiologen die 5 besten Cardio -Workouts für Langlebigkeit

2. Gehen

"Das Gehen ist gering, einfach auf die Gelenke und es funktioniert, um Ihr Herz zu pumpen", sagt Dr. Dr. Richardson. Das Beste am Gehen ist, dass es gibt Also Viele Möglichkeiten, um Ihre Schritte aufzupeppen, unabhängig davon. Schlagen Sie einfach ein Walking -Training an, schnüren Sie und gehen Sie.

3. Radfahren

Das Radfahren, sei es drinnen oder draußen, ist eine weitere kardioarme Übung mit geringer Auswirkung, die, obwohl es für Ihren Körper einfacher ist, Ihre Herzfrequenz so lief. "Radfahren ist fantastisch, um Ihr Blut an Ihre unteren Extremitäten zu bringen, und es ist gering, wenn Sie Ihren Körper belasten", sagt Dr. Richardson.

4. Rudern

Ähnlich wie das Radfahren, Dr. Richardson empfiehlt das Rudern für ein Cardio-Training für Herzfrequenz. Es pumpt nicht nur Blut durch die Beinmuskeln, sondern es ist auch ein Killer -Armtraining.

5. Elliptisch

Wenn Sie sich mit Laufbändern interessieren, aber nicht in den Einfluss von ihnen sind, versuchen Sie es mit einem elliptischen Training. "Es gibt eine Menge, die Sie auf der Ellipse tun können, wenn Sie Steigung oder Intensität und Widerstand hinzufügen", sagt Dr. Lima. "Es ist ein geringer Einfluss. Wenn Sie also die Schmerzen beim Laufen verspüren, tun Sie die Elliptik, damit Ihre Gelenke ein wenig ruhen."

Hier ist ein 25-minütiges Cardio-Training mit niedrigem Einfluss heute: