Das '5-5-5' ist ein Ganzkörperstuhl-Training mit Cardio, Stärke und Flexibilität

Das 5-5-5 Ganzkörperstuhl-Training

Stärke

• Sitzendes Gehen mit abwechselnden Armen
• Sitzendes Tritt mit abwechselnden Armen
• Kleine Kniebeugen
• Stehend und sitzende Kniebeugen langsamer
• Wechselkniebeugen ein Bein
• Einzelne Beinkniebeugen, Seitenbein, Kniesehne Locken
• Brustarbeit
• Sitzte stehende und sitzende Kniebeugen mit Zehenerhöhungen
• Wechselnde Knieerweiterungen
• Niedrigere Trapez -Rückenmuskeln stärken

Cardio

• Sitzen Ferse laufen langsam und schnell
• Sitzende Buchsen
• Sitzende Taps von Seite zur Seite

Flexibilität

• Sitze langsam abwechselnde Ferse Gehen
• Statische Oberschenkel-/Kalbsdehnung
• Aktive Brustdehnung
• Wirbelsäulenerweiterung/Rückenbiegung
• Unterer Rückendehnung
• Quadrizep/Oberschenkelmuskelstreck
• Seitenstrecken
• Rotationsdehnung

Und Sie können dieses 8-minütige AB-Training bequem von einem Lounge-Stuhl machen:

Dieses sitzende Ganzkörper-Tabata-Training entspricht im Grunde genommen das Äquivalent von 100 Burpees. Verwenden Sie dann das Alphabet -Training, um Ihre Füße, Knöchel und Beine zu stärken.