Die 5-4-3-2-1 Trainingstechnik macht das Training zu einem Kinderspiel!

Fartlek ist eine Killer -Strategie für Ihr Laufband -Training, aber es bedeutet auch, Spin, die Treppenklima, die Elliptik und darüber hinaus zu drehen.

Erlauben Sie mir zu erklären, wie das 5-4-3-2-1 funktioniert-und wie Sie es an einen beliebigen Geschmack des Trainings anpassen können.

Fitzgerald empfiehlt, diese Vielfalt des Trainings in Ihrem Zeitplan etwa zweimal pro Woche zu programmieren, und liefert genügend Zeit für die Erholung dazwischen. Wenn Sie möchten, können Sie die aktiven Erholungsteile verkürzen, um das Training etwas schwieriger zu gestalten. Oder wenn Sie mehr Zeit haben, sich dem Fitnessstudio zu widmen, können Sie mit einer höheren Anzahl als fünf beginnen und sich nach unten arbeiten.

5 Minuten: Aktive Erholung (bei etwa 65 Prozent Ihres maximalen Aufwandniveaus)
5 Minuten: Schwellentempo (bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz)
4 Minuten: Aktive Genesung
4 Minuten: Schwellentempo (von der letzten Schwellenwertintervall leicht zunehmen)
3 Minuten: Aktive Genesung
3 Minuten: Schwellentempo (von der letzten Schwellenwertintervall leicht zunehmen)
2 Minuten: Aktive Genesung
2 Minuten: Schwellentempo (von der letzten Schwellenwertintervall leicht zunehmen)
1 Minute: Aktive Genesung
1 Minute: Schwellentempo (von der letzten Schwellenwertintervall leicht zunehmen)
Abkühlen!

Laut einem Psychologen können Sie im Fitnessstudio soziale Angst im Fitnessstudio steuern. Außerdem sollten Sie sich auf jeden Fall von Ihrem Aufwärmen bis zu Ihrer Abkühlung anfeuern.