Die 4 schlechtesten Lebensmittel und Getränke nach dem Training, so eine Sportdiätassistentin

Hier genau identifiziert Antonucci, was nach einem Training (oder trinken) nicht essen soll, weil sie am wahrscheinlichsten dazu führen, dass sie sich weniger als großartig fühlen. Es bedeutet nicht, dass sie vollständig vom Tisch entfernt sind. Es bedeutet nur. Lesen Sie weiter für ihren Experten Intel.

Laut einem Sportdiätetiker: die schlimmsten Lebensmittel und Getränke nach dem Training:

1. Bier

Brauereien und Bars im ganzen Land haben Run -Clubs und während Antonucci alles dafür ist, mit Freunden zu rennen und danach sogar ein Bier zu genießen, sagt sie, dass es nicht das Beste ist, was man konsumieren kann Rechts Nach dem Training. "Der Alkohol im Bier macht es dehydrierend. Obwohl es sich um eine Flüssigkeit und Bier handelt. "Was besser wäre, ist, mit Wasser oder Sportgetränk zu hydratisieren und einen Snack mit Protein und Kohlenhydraten wie Banane und Joghurt zu haben. Dann mach weiter und trinke ein Bier, wenn du willst."Es gibt auch viele großartiges alkoholfreies Bier auf dem Markt.

2. Pizza

Nach einem Training haben Sie möglicherweise keine Energie zum Kochen… was zum Abfeuern von Grubhub und zum Bestellen der Mitnehmen führt. Antonucci sagt, das Problem mit Pizza und anderen Lebensmitteln, die in der Regel fettig sind-ist, dass diese fettreichen Lebensmittel schwer zu verdauen sein können, und Sie möchten Ihren Bauch nach dem Training leicht machen. "Nach einem Training gibt es weniger Blutfluss zum Darm, sodass Ihr Verdauungstrakt etwas langsamer ist als gewöhnlich". "Deshalb möchten Sie etwas essen, das leicht zu verdauen ist."

Sie können diese Pizza immer noch bestellen, nur eine kleine Vorspeise wie Hummus auf Toast oder Edamame haben, während Sie darauf warten, dass es geliefert wird.

3. Speck und Hashbrowns

Ein morgendliches Training, gefolgt von einem großen Frühstück, ist eine Wochenendroutine für viele. Sie können mit einem Gedanken im Kopf in die Küche gehen: "Gib mir alle Protein und Kohlenhydrate, Statistik!"Antonucci sagt, dass dies zu 100 Prozent die richtige Idee ist-Sie brauchen beide Nährstoffe nach dem Training. Aber wenn Ihr Weg, sie zu bekommen. Es ist das Pizza -Problem in einer anderen Form: Specks hoher Fettgehalt macht es schwierig, zu verdauen, insbesondere auf leeren Magen.

Sie wissen, was Antonucci sagt, ist ein besseres Frühstück nach dem Training? Pfannkuchen und Eier. Es hat das Protein und die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, aber leichter im Magen ist. "Rette das fettige Essen für später am Tag, wenn dein Magen bereit ist", sagt sie.

4. Ein Smoothie mit jeder Früchte in Ihrem knirschigen

Sie würden niemals vermuten, dass Smoothies auf dieser Liste landen, richtig? Im Allgemeinen sagt Antonucci, dass es ein großartiger Snack nach dem Training sein kann. Aber wenn Ihr Smoothie Sie jemals gashaft gefühlt oder Verdauungsprobleme verursacht haben, könnte es auch Gründe dafür geben. "Ein Grund könnte aus der Früchte darin stammen, die beide viele herzgesunde Faser, aber auch Fructose enthält. Fructose, die Art des Zuckers in Früchten, kann hart im Magen sein ", sagt Antonucci.

Wieder betont sie, dass Obst nach einem Training großartig ist. Aber dies könnte ein Fall von zu viel Gutes sein; Wenn Sie Ihre Früchte nach unten mischen. Tun Sie Ihrem Verdauungssystem einen Gefallen und anstatt Ihren Smoothie mit verschiedenen Früchten zu machen, halten Sie sich an ein Paar und fügen Sie stattdessen Zutaten wie Blattgemüse, Blumenkohl oder Kürbis hinzu.

Wenn Sie Ihrem Smoothie Proteinpulver hinzufügen, sagt Antonucci, dass es eine Chance gibt, dass einer der Zutaten im Pulver Ihren Magen zu reizen könnte, insbesondere wenn es künstliche Süßstoffe hat. Es ist nur etwas zu wissen, ob Sie nach dem Glatt von Verdauungsproblemen auftreten, sagt sie. "Sie können das Proteinpulver immer gegen griechischen Joghurt austauschen", fügt Antonucci hinzu.

Okay, Sie wissen also, was Sie nach einem Training nicht essen sollten, weil Sie sich möglicherweise nicht großartig fühlen. Also, was solltest du haben?? Antonuccis erste Regel ist es, entweder mit Wasser oder einem Sportgetränk mit Elektrolyten zu feuchtigen. An der Lebensmittelfront ist es wichtig, dass es wichtig ist, mit Lebensmitteln mit Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu tanken, die leicht zu verdauen sind. Auf diese Weise werden die Nährstoffe schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, ohne Ihr Verdauungssystem zu belasten.

Einige Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training, bei denen alle Kisten aus dem griechischen Joghurt mit Obst und Nüssen, Eiern mit Spinat und Süßkartoffeln oder Avocado-Toast mit geräuchertem Lachs-zum Namen ein paar Ideen sind. Was auch immer Sie sich nach dem Training sehnen, Antonucci ist alles dafür, es zu haben. Sie empfiehlt nur Feuchtigkeit und Essen etwas, das zuerst diesen Nährstoffanforderungen entspricht. Dann können Sie sich durch den Rest Ihres Tages bewegen, wenn Sie dieses Training hoch reiten, ohne dass es sich im Weg befindet- genau wie es sein sollte.

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