Die 4-Stufen-Methode zum Nageln eines Scorpion-Unterarmständers mit freundlicher Genehmigung eines Nike Master Trainers

Einige der lustigsten (und instagrammierbarsten, ehrlichen) Teile von Yoga sind Inversionen. Aber wenn Sie jemals versucht haben, einen der verkehrten Posen zu kleben und in einem zerknitterten Haufen auf Ihrem Wohnzimmerboden zu landen, wissen Sie, dass sie viel mehr Kraft benötigen, als Sie vielleicht denken vielleicht.

Fast so wesentlich wie ein fester Oberkörper? Ein Schwerkraft-vorliegerischer Sport-BH.

Um beide zu demonstrieren, gingen wir mit Sky Ting Yoga-Mitbegründer und Nike-Meistertrainer Krissy Jones auf die Straßen von New York City, der einige der härtesten Asanas (keine leichte Leistung in der NYC-Hitze) anging, um die Fähigkeiten der zu demonstrieren Nike Bra -Kollektion.

Und egal wie verschwitzt Ihr Training wird (Hallo, heißer Yoga), Nikes Aufstellung von BHs verfügt. Um es zu beweisen, wir hatten Jones die biegenste Pose, die wir uns vorstellen konnten: Unterarmstand zu Skorpion oder Pincha Mayurasana.

Die Schulteröffnung inversion stellt die Stärke Ihres Kerns und Ihres Oberkörpers in Frage, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Jones sie in ihre Praxis einbezieht.

"Es macht Spaß, Inversionen zu machen!" Sie sagt. "Außerdem sind sie großartig, um Ihre Ängste vor dem Sturz oder auf dem Kopf zu stellen, weil es sich so energisch anfühlt, um verkehrt herum zu sein. Sie werden einen Blutsturm in den Kopf bekommen, was morgens oder mittags großartig ist, wenn Sie sich energiearmen fühlen."

Bereit, es auszuprobieren? Scrollen Sie nach unten nach Ihrem Schritt-für-Schritt-GIF.

Schritt 1: Treten Sie in Ihren Unterarmstand

Beginnen Sie in einem Unterarm -Down -Hund mit Ihren Ellbogen nicht breiter als Ihre Schultern. Gehen Sie mit Ihren Füßen in Ihr Gesicht und wählen Sie ein Bein zum Aufheben. Drücken Sie Ihren Bodenfuß aus und heben Sie leicht in einen Unterarmständer an, um Ihr unteres Bein nach oben zu bringen, um das obere Bein zu treffen.

Schritt 2: Beugen Sie Ihre Beine für die Skorpion -Pose

Beugen Sie dann langsam beide Knie und greifen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Kopf, um einen Rückbende zu erhalten. Gehen Sie super langsam, wenn Sie müssen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigen.

Schritt 3: Richten Sie Ihre Beine in Richtung Himmel hoch

Um aus der Pose herauszukommen, heben Sie langsam Ihre Beine hoch, damit Sie wieder in einem geradlinigen Unterarmstand sind. Wenn Sie durch den Fluss zurückkehren (anstatt nur umzugehen), erhalten Sie nicht nur ein besseres Training, sondern hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 4: Beenden Sie es mit der Pose des Kindes

Lösen Sie jedes Bein nacheinander auf die Matte. Dann erstrecken Sie sich in die Pose eines Kindes, um die gerade aktivierte Hüfte und den unteren Rückenmuskeln auszudehnen. (Und vergessen Sie nicht, sich ein mentales High-Five zu geben, um diese Pose zu zerquetschen!)

Schritt 5: Der volle Effekt

So sieht es aus, wenn Sie alles zusammenstellen! Außerdem können Sie Jones 'volles Aussehen von Nike unten einkaufen.

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In Zusammenarbeit mit Nike

Fotos: Tim Gibson für gut+gut