Die 4 Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Sie eine spätabendliche Mahlzeit essen

Ziehen Sie zwischen 12.00 und 7 P für drei kleine Mahlzeiten an.M., Koff sagt. Sie sollten jeweils ein gutes Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Protein, gesunden Fetten und Nicht-stärkeren Gemüse haben. Das könnte gegen Mittag etwas Sushi, ein paar Stunden später ein kleiner Salat und dann eine Banane mit Erdnussbutter um 7 p bedeuten.M. Auf diese Weise deine größeren 9 p.M. Das Essen verwandelt sich nicht in ein Chow-Fest im Thanksgiving-Stil.

Regel 2: Stellen Sie sicher, dass Ihr Abendessen leicht zu verdauen ist

Salate haben ihre Zeit und ihren Ort, aber spätes Abendessen ist keiner von ihnen. "Ich bin ein großer Fan eines großen, rohen Salats, aber es ist nicht die beste Idee, ihn nach 9 P zu essen.M.,"Sagt Koff. "Es braucht eine gute Menge an Arbeit, damit Ihr Körper verdaut hat, und obwohl es gut ist, Ihre Faser hineinzubekommen, ist es besser, ihn den ganzen Tag über den ganzen Tag zu bekommen, anstatt am Ende gleichzeitig." Warum? Rohes Gemüses.

Das heißt nicht, dass Sie kein nahrhaftes, vegetarisches Abendessen haben können, wenn Sie sich danach sehnen. Ein einfaches Braten wirkt Wunder-Hello, fünfminütiges Omelett! Oder verflüssigen Sie Ihre Ballaststoffe, indem Sie sie in den Mixer werfen und entweder kalt, im Stil des Gazpacho-Stils oder als schöne, warme Suppe empfiehlt, empfiehlt Koff. "Sie bekommen immer noch großartige Nährstoffe", erklärt sie, "aber Sie bekommen sie in einer Form, in der Ihr Körper weniger Arbeit leisten muss."

Regel 3: Dessert essen Vor dein Abendessen

Wenn Sie wissen, dass Sie mit Ihrem Abendessen etwas Süßes mögen, sagt Koff, dass Sie es nicht aufgeben müssen. (Hurra!) Machen Sie es stattdessen einfach zu einem Ihrer Mini-Meals vor dem Abendessen.

Egal, ob es sich um eine Kugel schöne Creme oder ein Kakao mit Mandelbutter handelt, Sie werden Ihren süßen Zahn befriedigen und ein bisschen Energie bekommen, um Sie durch die letzten Stunden vor dem Abendessen zu versorgen. Außerdem essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen Zucker, was Ihre Schönheitsruhe definitiv beeinträchtigen kann.

Regel 4: Füllen Sie Magnesium auf

Koff sagt, dass es großartig ist, auf Magnesium zu laden, bevor Sie das Heu treffen. Und weil das Mineral an so vielen biochemischen Reaktionen beteiligt ist, hilft es dem Körper wirklich, sich über Nacht selbst zu reparieren und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.

Sie können Ihr Magnesium-Fix mit entspannenden Badesalz oder einer Creme (Koff empfiehlt diese anstelle von Magnesiumöl), aber eine andere Option besteht darin. Das Ziel ist es, sich erfrischt zu fühlen, nicht nach unten zu laufen-und es ist wichtig, wie spät Sie nasen haben.

Um Ihnen zu helfen, den Dinnerprozess nach der Arbeit zu beschleunigen. Für spätabendliche Snacks helfen Ihnen diese Lebensmittel beim Schlafen.