Das 4-Move-Training ohne Ausrüstung, das Janet Jackson half, die Bühne zurückzubekommen

Bereit, Ihren inneren Janet Jackson zu kanalisieren? Lesen Sie weiter für die 4-miesige, nicht ausgerichtete Rennstrecke, die sie bereit machte, durch die Welt zu touren.

Ein 4-miesige Circuit-Stratine von Janet Jacksons Trainer

Sybliss sagt, er soll 12 bis 15 Wiederholungen von jedem Bewegungsstart mit 15 machen und sich auf 12 nach unten arbeiten, wenn die Bewegungen einfacher werden. "Immer wenn du eine Bewegung härter machen willst, verlangsame es einfach", sagt sie. Machen Sie alle 4 Bewegungen hintereinander und ruhen Sie sich eine Minute aus, wenn Sie die Schaltung abschließen. Dann wiederholen Sie es viermal noch einmal.

Kniebeugen: Wenn Sie sich bei einer Runde von Kniebeugen ehrlich halten möchten, empfiehlt Sybliss, einen Stuhl zu verwenden. "Setzen Sie sich mit Ihren Hinternswangen, die auf den [Sitz] schlagen und aufstehen, eine gute Hocke", sagt sie. Klingt zu einfach? Sie werden Ihre Meinung nach ungefähr 8 Wiederholungen ändern-insbesondere, wenn Sie auf 12 zählen.

Liegestütze: "Halten Sie Ihre Hände schön und breit", weist der Trainer an. Und ja, es ist völlig in Ordnung, Ihre Knie runterzulegen.

Körpergewicht Lunge: Scharniere an der Taille und hält deinen Hintern und die Knie über deinen Knöcheln zurück. Strecken Sie ein Bein hinter sich, lassen Sie das Knie nieder (halten Sie den Oberschenkel Ihres gegenüberliegenden Beines so parallel zum Boden wie möglich) und bringen Sie das Bein dann wieder hoch. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Bauchkrise: Legen Sie sich mit den Füßen in der Luft auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Schultern leicht an und greifen Sie zu Ihren Füßen. Ich möchte es auf die nächste Stufe bringen? Pedal deine Füße wie ein Fahrrad.

Zitat vom 11. Oktober 2017. Aktualisiert am 21. Mai 2018.

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