Das 4-minütige Tabata-Training, das ein Ex-Marine für sofortigen Schweiß schwört, durch

Da Tabata in der Regel die grundlegenden, aber explosiven Krafttrainings in 20 Sekunden -Intervallen beinhaltet, werden Sie auf jeden Fall außer Atem und verschwitzt sein, sobald die vier Minuten abgelaufen sind. Denken Sie daran, Squat-Sprünge oder hohe Knie zu machen, zum Beispiel-diese Bewegungen sind nicht ein Hauch. Und da die Methode von Oprea so kurz ist (aber einen Schlag packt), empfiehlt sie, einige für ein 20-minütiges HIIT-Training zusammenzufassen. "Sie können auch vier Minuten an einem Punkt Ihres Tages und dann weitere vier später machen", sagt Oprea. "Aber denken Sie darüber nach, dass Sie nicht überall fahren oder überall fahren müssen, um sie zu erledigen."Ihr Tipp? Sprengen Sie Ihren Lieblings -optimistischen Song und machen Sie sich bereit zum Schwitzen. Scrollen Sie weiter nach einem ihrer signierenden vierminütigen Tabata-Trainingseinheiten.

Probieren Sie dieses vierminütige Tabata-Training aus, um Ihren Unterkörper auszubrennen

Runde eins: Squat springt 20 Sekunden lang springt 20 Sekunden lang. 10 Sekunden ruhen.

Runde zwei: Hocke halten 20 Sekunden lang Halten. "Das ist wie eine Mauer ohne Wand", sagt Oprea. "Halten Sie Ihre Quads parallel zum Boden. Wenn Ihre Knie vorwärts gehen, können Sie sich an einer Stange festhalten und Ihren Hintern niedrig runtergehen lassen."Ruhen Sie sich danach für 10 Sekunden aus.

Wiederholen Sie insgesamt acht Runden hin und her und bereiten Sie sich darauf vor, wund zu sein.

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