Die 4 am härtesten Unterkörperübungen, die Sie laut Angaben der Trainer machen können

2. Bulgarische Split Squat

Fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads und Kälber mit der bulgarischen Split -Hocke heraus. Beginnen Sie mit beiden Kälber, die eine Bank oder Schachtel hinter sich berühren. Halten Sie eine Hantel ein bis zwei Zoll vor Ihrer Brust. Machen Sie mit einem Fuß einen mittleren Schritt nach vorne und heben Sie den hinteren Fuß auf die Bank oder den Kasten mit unten. Senken Sie Ihr hinteres Knie von hier aus und erhalten Sie einen sogar Druck durch Ihren Fuß und drücken Sie den Boden weg, um aufzustehen. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie nach außen drückt und dass Ihr ganzes Gewicht im vorderen Fuß in Ihrer Ferse und in Ihrem Außenfuß liegt. Beine wechseln.

3. Stabilitätskugelbein Curl

Ihre Stabilität wird mit dieser Übung getestet, die Ihren Unterkörper stärkt-insbesondere Ihre Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel-mit Ihren Kernmuskeln. Beginnen Sie auf dem Boden, der mit den Füßen auf einem Stabilitätsball auf dem Rücken liegt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel, wenn Ihre Beine verlängert werden, auf dem Ball-das ist Ihre Ausgangsposition. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden aus und halten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Schulterblättern und Ihren Füßen. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie den Ball so nah wie möglich an Sie wie möglich, während Sie Ihre Kniesehne zusammenziehen. Nach einer kurzen Pause kehren Sie zur Startposition zurück. Halten Sie Ihre Hüften die ganze Zeit an und Ihr Bauchknopf in Richtung Ihrer Wirbelsäule gedrückt.

4. Wand sitzt

Die Übung, die Sie früher in P durchgeführt haben.E. ist eigentlich sehr herausfordernd und Davis mag es, den Einsatz mit Gewichten zu erhöhen. Setzen Sie sich mit Ihren Schultern und dem unteren Rücken gegen eine Wand und beugen Sie Ihre Knie auf 90 Grad. Halten. Um es mit Gewichten zu versuchen, halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Schultern oder drücken Sie über uns. Vergiss nicht zu atmen.