Die 3 Dinge, die Jennifer Lopez 'Trainer mir über starke Gesäßmuskeln beigebracht hat

Hier sind die drei wichtigsten Imbissbuden, die ich gelernt habe, wie man Gesäßmuskeln stärkt

1. Integrieren Sie Bewegungen, die auf Ihre Seitenmuskeln abzielen

Das Gesäß verfügt. Oder wie Sapakie gerne sagt: die Oberseite, die Mitte/Rücken und die Seite. Der Schlüssel zur Stärkung des Hinterns besteht darin, Bewegungen hinzuzufügen, die sich auf alle drei Muskelgruppen konzentrieren. Zum Beispiel eignen sich Kniebeugen ideal, um Ihren Unterkörper und die oberen und unteren Teile Ihres Penners abzuzielen, aber sie zielen nicht wirklich ab oder stärken die Seite. Und leider ist dies ein Bereich, den die meisten Menschen vernachlässigen, sagt sie.

„Oft bleiben wir bei einer Übung, die nur eine Art des Muskels für den Hintern funktioniert“, sagt sie ", sagt sie. „Aber es ist wirklich wichtig, Übungen zu finden, die alle drei erreichen, damit Sie mangelnde Begriff.”

Einer der Bewegungen, die * schmerzhaft * gut für meine Seitenmuskel mussten, kniete Sidekicks. Wir haben nur acht Wiederholungen pro Bein gemacht, aber meine Beute stand danach in Flammen. Siehe unten.

@Taylorbell2020Took in einer Klasse mit dem Trainer von JLO, Johanna Sapakie, und dieser Schritt ist ein Mörder für deine Gesäßmuskeln!♬ Freundin - Ruger

2. Weniger ist mehr

Sapakie ist ein großer Gläubiger der Auswahl langsamer, kontrollierterer und fokussierter Übungen, die Ihre Muskeln sofort aktivieren. Das bedeutet normalerweise, Bewegungen zu finden, die Sie von Anfang an herausfordern. Sicher, 50 Kniebeugen bauen irgendwann Ihre Hinternmuskeln auf und führen dazu. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf komplexe Bewegungen wie einbeiner Kreuzheben.

3. Fügen Sie Abwechslung hinzu, um den gleichen Muskel herauszufordern

Der Körper kann im Laufe der Zeit sehr effizient sein. Daher ist es wichtig, Ihr Gesäß mit neuen Übungen ständig herauszufordern. Wieder sind die Kniebeugen eine gute Standardeinstellung und helfen Ihnen, den Hintern wunderbar zu formen, aber sie sind laut Sapakie sehr "linear". "In unserer Zeit drehen wir uns, wir ziehen, wir bewegen uns das ganze Leben, richtig? Ich arbeite also gerne auf unterschiedliche Weise, die unseren Körper durch unterschiedliche Winkel wechseln. Daher ist es eher auf all die verschiedenen Arten anwendbar, wie sich Ihr Körper bewegt, als nur linear “, erklärt sie.

Das Ändern von Übungen auf diese Weise hilft Ihnen nicht nur, Stärke aufzubauen, sondern ermöglicht es auch, dass Ihre Hinternmuskeln in eine andere Richtung arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie eine gut abgerundete Arbeitsbelastung erhalten.

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