Die 3 Gründe, warum Ihre Verdauung den ganzen Tag über Mist geht-und wie Sie es beheben können

Natürlich tragen die Komponenten Ihrer Ernährung auch dazu bei, wie gut sich Ihr Magen Morgen, Mittag und Nacht anfühlt. Und laut Dr. Sonpal, Frühstück, das wirklich Ihren Stress für den Rest der Tagesstufe herstellen oder brechen kann oder die Bühne für die nahtlosen Bauch für Ihre verbleibenden Stunden des Bewusstseins anfühlt. "Wenn Sie zum Beispiel ein sehr kohlenhydrates, starzenreiches Essen am Morgen haben, werden Sie sich wirklich lethargisch fühlen", sagt er. Wenn Sie morgens eine sehr faserreiche, proteinlastige Mahlzeit haben, werden Sie sich länger voller fühlen und weniger Gasblähungen erleben."

Bis zu einem gewissen Grad können Sie die Rumpeln und, ähm, andere Geräusche, die Ihr Körper für Sie willen macht, zu nähren und sich um Sie zu kümmern. Aber Dr. Sonpal sagt, es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten zu optimieren-und die Aktivitäten, die Sie zuvor und nach ihnen die Gasheit und das Unbehagen unterdrücken, die sich einfach kriechen, wenn sich die Sonne von Ost nach West macht.

Die Uhrzeit tut beeinflussen, wie sich Ihre Verdauung anfühlt. Hier erfahren Sie, wie man es hackt

1. Balpieren Sie Ihre Protein, Kohlenhydrate und Fette bei jeder Mahlzeit

"Der Verdauungstrakt funktioniert gut, wenn wir alles in Maßen haben, im Gegensatz zu einer Menge", sagt Dr. Sonpal. Wenn Sie wie ich sind, können Sie den ganzen Tag einen Snack und warten Sie bis zum Abendessen, um Ihre täglich empfohlenen vier bis fünf Portionen Gemüse zu quetschen. (Ich lerne nie!) Diese Gemüsekippe fühlt sich auf Ihrem Magen möglicherweise nicht gut an, also bestehenden.

Dies sind die Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu kacken:

2. Überspringen Sie die Selbstverständlichkeit, während Sie essen

Schau, ich liebe es zu gawk Normale Leute Während ich genauso viel zu Abend esse wie die nächste Person. Was Sie vielleicht nicht bemerken, ist, dass Sie eine Menge Luft auf den Weg machen, wenn Sie auf dem Fernsehbildschirm frustrieren oder schreien?!), und tut mir leid, aber das macht dich zu einer Tageszeit gashaft. DR. Sonpal sagt, dass seine Vorstellung von "gut essenhygiene" drei Komponenten umfasst: keine Ablenkungen, eine Streuung Achtsamkeit und ein schönes Glas Wasser, um die Mahlzeit zu begleiten.

3. Machen Sie einen Spaziergang, alle Spaziergänge

Es ist nur eine Tatsache: Gehen und Verdauung gehen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee zusammen. Nach einer schönen, füllenden Mahlzeit möchten Sie sich vielleicht entspannen und sich hinlegen, aber Dr. Sonpal sagt, es sei in Ihrem Interesse, vertikal zu bleiben. "Der Grund dafür ist, dass das Gehen Ihre Bauchmuskeln stimuliert, Ihre Rückenmuskeln. Diese Muskeln helfen den normalen Dickdarmkontraktionen, die Ihnen helfen, zu verdauen ", sagt er. Du machst dir selbst solide. Machen Sie dies vor allem nach dem Mittag- und Abendessen zu einer Priorität, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Magen und… andere Orte weniger einen Schläger als gewöhnlich machen.

Ein Ernährungsberater erklärt Darmgesundheit: