Die 3 wichtigsten Muskeln, die für schnellere Meilen in Ihren Beinen arbeiten, und wie es in weniger als 10 Minuten zu tun ist

2. Schenkel

Ihre Oberschenkel enthalten sowohl Ihre Kniesehnen (die Muskeln auf der Rückseite des Beins) als auch Ihren Quadrizeps (die sich um die Vorderseite wickeln).

Arbeiten Sie Ihre Oberschenkel mit marschierenden Wechselseitenausfällen: Beginnen Sie mit weitem Füßen, etwa drei Fuß voneinander entfernt. Biegen Sie in Ihr rechtes Knie und lehnen Sie sich zurück in Ihre Gesäßmuskeln. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und spüren Sie, wie Ihre rechten Quads und Kniesehnen funktionieren. Drücken Sie wieder in Ihre neutrale Position und wechseln Sie die Seiten.

3. Kälber

Die Muskeln direkt unter deinen Knien spielen eine große Rolle, wenn du dich auf der Flucht federn. Glauben Sie mir nicht? Sehen Sie einfach, wie sie sich nach einem Ihrer längeren Trainingsläufe fühlen.

Arbeiten Sie Ihre Kälber mit Copeland's High Knie React Drill: Stehen Sie groß und wechseln Sie schnell zwischen einem Knie an Ihre Brust, dann das andere, dann das andere. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme und nachahmen Sie Ihre Laufform nach. Jeder dritte Vertreter, halten Sie die Position mit einem Knie in die Brust an und halten Sie die Position. Wiederholen.

Um mehr über Copelands beinzentrierte Laufzüge zu erfahren, machen Sie das gesamte 10-minütige Training für sich selbst.

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