Die 3 wichtigsten Änderungen des Lebensstils, um * vor * zu machen, werden Sie schwanger

Lesen Sie weiter für die Top 3 Dinge, die Sie und Ihr Partner in den 6 Monaten vor dem Versuch eines Babys tun sollten.

1. Adoptieren Sie die Essgewohnheiten einer schwangeren Frau

DR. Pecorelli sagt, dass die Essensregeln für zwei Personen für zwei gelten sollten beide Eltern während der Vorurteilephase. Das bedeutet im Wesentlichen, Junk Food, Alkohol und Koffein auszuschneiden und gesunde Vollwertkost wie Blattgemüse, Eier und Omega-3 zu laden. Er sagt, beide Eltern sollten sich auch bemühen, Lebensmittel zu vermeiden, die mit Pestiziden (wie konventionell angebauten Obst und Gemüse) oder Schwermetallen (wie Fisch mit hoher Merkur) kontaminiert werden könnten, um kontaminiert zu sein.

Ernährungsberater Brooke Alpert, RD, fügt hinzu, dass vorgeburtliche Vitamine auch während dieser 180 Tage Teil der Supplement -Routine einer prospektiven Mutter sein sollten. "Einige nährstoffähnliche Folsäure, um zu verhindern.

Alpert merkt auch an, dass die Einrichtung gesunder Essgewohnheiten im Voraus die Fruchtbarkeit beeinflussen kann, insbesondere zum Teil des Mannes. „Männer, die eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil aufrechterhalten. „Ich empfehle oft, zinkreiche Lebensmittel wie Austern zu konsumieren, um die Samen- und Testosteronproduktion zu steigern.Das sind deine nächsten paar date sortiert, dann sortiert.

2. Stellen Sie einen regelmäßigen, aber nicht zu intensiven Routine ein

Experten sind sich einig, dass vor der Empfängnis physisch fit ist. „Versuchen Sie, in der besten Form zu kommen, die Sie möglicherweise wie möglich an Ihrem idealen Körpergewicht in der Nähe von Ihrem idealen Körpergewicht beziehen“.

Dies hilft Ihnen nicht nur eine leichtere Schwangerschaft und Entbindung, sondern kann auch das zukünftige Krankheitsrisiko Ihres ungeborenen Kindes verringern, sagt Dr. Pecorelli. „Wenn Sie vor der Empfängnis körperliche Bewegung praktizieren, hat dies einen sehr wichtigen positiven Einfluss auf [Spermien- und Eier-] Zellen“, sagt er.

Aber es gibt eine Einschränkung: Dr. Pecorelli sagt, dass Sie während der Vorkonzeptionsphase nur leichte bis mittelschwere Übungen üben sollten, es sei denn. Warum? "Sie erhöhen den Stress und die Entzündung an den Spermien und Eierzellen, und die Krankheit ist das Endergebnis von Entzündungen". Überspringen Sie also das Marathon -Training in diesem Jahr und übernehmen Sie Dr. Pecorellis Vorurteilungstraining der Wahl, statt zu 30 Minuten schnelles Gehen pro Tag.

3. Holen Sie sich Ihre Stressniveaus in Schach

"Stress ist eine der wichtigsten Komponenten, die auf Spermien und Eierzellen wirken", sagt Dr. Pecorelli. „Wenn wir gestresst sind, sollten wir Dinge wie Meditation, Massage, Salzwasserschwebe oder Musik tun.”

Dies ist auch ein guter Zeitpunkt, um potenziell stressige Situationen zu bestimmen, die auftreten könnten, während sie versuchen, mit Ihrem Partner zu konzipieren und über sie zu sprechen, sagt die Psychotherapeutin Mary Jo Rapini, LPC. "Sie müssen wirklich gut darin sein, Ihrem Partner zu sagen, was Sie brauchen-die Fähigkeiten zum Aufbau von Intimität, die Sie jetzt lernen können, desto besser". „Oft reden die Leute nicht über ihre Elternstile. Wie willst du dieses Baby erziehen?? Was hat deine Eltern wütend gemacht und wie wirst du mit Ärger und Wut umgehen??”

Sie glaubt auch, dass dies die Zeit ist, die Dinge zu tun, die Sie immer als Paar tun wollten, weil es nicht immer so einfach ist, wie Sie glauben, dass es sein wird, wenn Ihre Familie anfängt zu wachsen. Also mach weiter und buche, dass epische Paare den Kurzurlaub haben, von dem du geträumt hast, und betrachte es als eine besonders großartige Form der Vorurteile R & R.

Weitere Experten und realmänmische Elternschaft (und die Vor Elternteile!) Intel, ein Tauchen in Mama Crush May. Und ichF Ihr Chef ist Ihre Hauptquelle für Stress. Es könnte an der Zeit sein, einen neuen Gig-Chr-Wert zu finden.