Das 3-minütige Jump-Seiltraining
Ich möchte ein Fitnessziel für das Frühling festlegen? Bauen Sie Ihre Ausdauer, um 10 Minuten lang zu springen.
Das 3-minütige Jump-Seiltraining
60 Sekunden: der Grundsprung (Sie sollten es in Ihren Kälbern spüren.)
30 Sekunden: der langsame Pfeilsprung
Dies ist im Wesentlichen ein Squat -Sprung, der mit einer langsamen Wendung des Seils durchgeführt wird. Die Ausführung sollte doppelt so lange dauern wie der Grundsprung, erklärt Olajade. „Der Schlüssel ist, das Seil in ewiger Bewegung zu halten. Es ist eine superwackige, explosive Muskelbewegung, die jede Menge Macht und Kontrolle erfordert.”(Sie sollten es in Ihren Gesäßmuskeln und Quads fühlen.)
60 Sekunden: Cross-Over-Seilsprung
Für diesen Sprung, der die Koordination aufbaut, fahren Ihre Hände vor Ihnen, überqueren direkt unter der Taille und öffnen Sie sich dann wieder an den Hüften für jeden Sprung. Tipp: Wenn Ihre Unterarme berühren, springen Sie. (Sie sollten es in Ihren Waden spüren, und Ihr Herz sollte an diesem Punkt gegen Ihr Brustkorb schlägt.)
30 Sekunden: die Doppelverkehr
Für diesen Schritt springen Sie doppelt so hoch und bleiben für zwei Seilwunden in der Luft. Um dies zu schaffen, müssen Sie Ihr Handgelenk super schnell drehen. „Das ist wie ein Sprint. Es bringt Sie in eine anaerobe Zone und ist eine Kalorienverbrennungsanlage “, sagt Olajide. 8 Zählungen springen. Kehren Sie zum Grundsprung zurück. Dann versuchen Sie es erneut.
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