Der 3 Unterkörper erstreckt sich jeden Tag ein professioneller Radfahrer

Darren Balnuweit
Der 3 Unterkörper erstreckt sich jeden Tag ein professioneller Radfahrer

Spin -Klasse ist ein zuverlässiger Killer. Stellen Sie sich nun vor, Sie würden das stationäre Fahrrad ablegen und diese schwierigen Intervalle wie ein professioneller Radfahrer auf der Straße machen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie, sobald Sie fertig sind.

Kym Perfetto, auch bekannt als Kym Nonstop, ein professioneller Radfahrer, Gründungsseelencycle -Ausbilder und Fitness YouTuber, hat ihre Radsportfähigkeiten auf der ganzen Welt aus gezeigt. Sie gewann den ersten Red Bull Bay Climb, ein super-Steep-Rennen in San Francisco, und nahm sogar an der Hit-Show teil Das erstaunliche Rennen. Keine große Sache. Wenn Sie so viel auf einem Fahrrad sind, müssen Sie sich gut auf Ihren Körper kümmern und sicherstellen, dass Sie niemals Ihre Strecken überspringen.

"Ich strecke mich immer nach dem Radfahren, noch nicht vorher. Das Dehnen stimuliert die Zirkulation, die dazu beitragen kann, Ihre Muskeln für jegliche Akkumulation von Milchsäure zu befreien, was zu Schmerzen nach dem Rennen beiträgt ", sagt sie. "Diese drei Strecken helfen mir, mein Bestes zu geben. Sie helfen mir, die Muskeln zu öffnen, die jeden Tag als Radfahrer überbeansprucht werden."

Sie müssen kein Profi -Radfahrer sein, um vom Dehnen wie eines zu profitieren, und dies sind die besten, mit.

Lösen Sie sich wie ein Pro-Radfahrer mit diesen Unterkörperstrecken

1. Hüftbeugung

  • Machen Sie mit Ihrem linken Bein einen großen Schritt zurück und drücken Sie Ihre Hinternwangen zusammen.
  • Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, während Sie Ihre linke Ferse in den Boden schieben. Sie werden eine Dehnung direkt vor Ihrer Hüfte fühlen.
  • 30 Sekunden lang halten und dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2. Innerer Oberschenkelstreck

  • Beginnen Sie in einer großen Haltung. Bringen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Beinen nach vorne, damit Ihre Brust auf den Boden blickt.
  • Biegen Sie langsam Ihr linke Knie, während Sie sich in Ihre linke Hüfte lehnen und sich auf den Boden senken, damit Ihr Hintern nahe an Ihrem Fuß liegt. Ihr rechte Bein bleibt direkt auf der rechten Seite. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, lehnen Sie sich auf einen Stuhl vor Ihnen.
  • 30 Sekunden lang halten, bevor Sie zum gegenüberliegenden Bein wechseln.

3. Gesäß Dehnung

  • Setzen Sie sich auf den Boden und überqueren Sie Ihr linkes Bein über die Rechte, wobei der Knöchel am Knie ruht.
  • Halten Sie Ihren rechten Oberschenkel mit Ihren Händen, lehnen Sie sich langsam wieder auf den Boden und halten Sie.
  • Ziehen Sie Ihr Bein näher an Sie, um eine tiefere Strecke zu erhalten. Wechseln Sie zum gegenüberliegenden Bein.

Dies sind die besten Yoga -Strecken für Läufer: