Die 3-Tasten, die jedes Training für Gewichtsausbildung effektiver machen

"Unsere Workouts müssen funktionelle und nachahmen, die wir im Leben machen würden, was wir tun, indem wir Bewegungen in alle drei Flugzeuge einbeziehen: Quer, Sagittal und Frontal", sagt Brannan. Quer bedeutet, dass Ihr Körper in obere und untere Hälften geschnitten wird (denken Sie an Drehbewegungen); Sagittal teilt Ihren Körper in rechte und linke Hälften (bewegt sich, die vorwärts oder rückwärts gehen); Und Frontal ist Ihr Körper, der in Vorder- und Rückenhälften geschnitten ist (Seite zu Seite Bewegungen). Schlagen Sie sie alle für ein abgerundetes Training.

2. Konzentrieren Sie sich auf alle Bewegungsmuster:

Brennan merkt an, dass Ihre Krafttraining -Routine die primären Bewegungsmuster berühren sollte: Hocke, Lunge, Schieben, Ziehen, Scharnier, Twist und Gang. "Dies stellt sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln treffen, damit Ihr Körper ausgewogen ist", sagt sie. Verwenden Sie diese Grundnahrungsübungen als Arbeitsrichtlinie, damit Sie eine bestimmte Muskelgruppe nicht über- oder unterarbeiten.

3. Entscheiden Sie sich für die Sets und Wiederholungen:

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie in Ihrem Training durchführen-und die Gewichte, die Sie verwenden, hängt von Ihren Fitnesszielen ab. "Wenn Sie versuchen, stärker zu werden, möchten Sie bei weniger Wiederholungen schwerere Gewichte anheben", sagt Brennan. "Wenn Ihr Ziel ist, Ausdauer aufzubauen, möchten Sie leichtere Gewichte holen und mehr Wiederholungen ausschalten."Jede Route, die Sie einnehmen, schlägt sie vor, ein Gewicht zu wählen, das Sie beim Abschluss all Ihrer Wiederholungen herausfordert.

Und wenn Sie gerade erst anfangen, in den Zug der Gewichttraining zu steigen? Starten Sie leichter: „Wenn Sie ein Anfänger sind, wird immer empfohlen, mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen zu beginnen, damit Sie die Form besser verstehen und sich auch an den Trainingsstress des Körpers anpassen können“, Roxie Jones, Personal Trainer -Schöpferin von Personal Trainer von Bodyrox, zuvor gut gesagt+gut. Die Mayo -Klinik empfiehlt Neulinge, ein Gewicht zu wählen, das Ihre Muskeln in 12 bis 15 Wiederholungen ermüdet.

Probieren Sie dieses Ganzkörper-HIIT-Training aus, bei dem Gewichte für eine verschwitzte Inspiration verwendet werden:

Wenn Sie Ihre Sitzung beendet haben, vergessen Sie nicht, sich auszudehnen. Wie der Promi -Trainer Toni Melaas zuvor gut+gut sagte: "Dynamic Stretch ist ein natürlicher Begleiter für jede Krafttraining -Routine, die Ihren Muskeln die Chance bietet, zu atmen und auszudehnen, um Ihren Blutfluss zu verbessern und Ihr Bindegewebe zu stärken, während sie gleichzeitig verbessert werden Ihre Haltungsausrichtung und Ihr Bewegungsbereich."Wenn Sie nur ein paar Mobilitätsbewegungen nach der Arbeit mit Gewichten hinzufügen.

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