Das 3-Inhaltungsfrühstück Frühstück Eine Goldmedaille-Gewinner-Triathletin ist am Renntag immer isst

"Der Reis und die Banane sind ausgezeichnete Kohlenhydratquellen, da sie für das Rennen viel nutzbare Energie liefern. Sie enthalten nicht zu viel Ballaststoffe, was zu übermäßigen Fülle oder Verdauungsunfällen während des Rennens für einige führen kann ", sagt Jones. "Die Avocado liefert auch etwas Energie in Form von Fett, aber vor dem Rennen ist sie tatsächlich als eine Möglichkeit, die Frühstücksnahrung zu schnell zu verhindern, dass sie zu schnell verdaut und absorbieren. Das könnte dazu führen, dass sie sich lethargischer oder hungriger fühlen."Also die Kohlenhydrate im Reis und die Bananenversorgung leicht verfügbare Energie, und das Fett in der Avocado verhindern, dass der Körper das zu schnell verbraucht. Dies führt zu einer stabileren, anhaltenden Energie während des gesamten Rennens.

Ich weiß, was Sie wahrscheinlich denken: Wo ist das Protein??! Immerhin ist es ein Nährstoff, von dem Amerikaner ziemlich besessen sind. Jones sagt, dass Protein zwar wichtig ist, während das Training während des Trainings und nach einem Training zur Genesung wichtig ist, aber vor langer Zeit nicht viel davon benötigt. Aus Energieperspektive sind Kohlenhydrate hilfreicher, wenn sie über ein Triathlonfrühstück nachdenken. "Im Wesentlichen hilft dies, die Fähigkeit des Körpers zu maximieren, Kohlenhydrate in Muskeln in Form von Glykogen zu speichern, und trägt dazu bei, eine höhere Intensität für eine längere Dauer bei der Veranstaltung aufrechtzuerhalten". "Dies bedeutet, dass Kohlenhydrate so viel Ernährung ausmachen. Ein hohem Kohlenhydratfrühstück vor dem Rennen hilft, diese Glykogenspeicher abzurunden, aber auch Energie in den Blutkreislauf zu liefern, um auch den normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten."

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Avocado zu erfahren:

Jones fügt hinzu, dass Protein zwar nicht unbedingt vor einem Triathlon benötigt wird, es jedoch empfehlen würde, vor einem Ironman oder Ultra-Marathon eine mäßige Menge zu essen. Sie fügt auch hinzu, dass das Laufen länger als eine Stunde zusätzliche Kohlenhydrate erfordert. "Dies kann in Form von Sportgetränken, Sportgelen oder Blöcken und sogar Honig- oder Ahornwasser erfolgen, da alle die am einfachsten verdaulichen Formen während der Aktivität sind, die schneller als Reis oder eine Banane während des Trainings in den Blutkreislauf gelangen." Sie sagt.

Da haben Sie es also: ein olympisch ausgezeichnetes Triathlonfrühstück, das von einem registrierten Ernährungsberater mitgewiesen wurde. Lebensmittel zu finden, die die Entfernung abhalten. Langeweile schlägen, wenn sich die Meilen andehnen? Das ist eine ganz andere Sache.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.