Mit den 3 Cs des Stoffwechsel -Krafttrainings erhalten Sie das effizienteste Training

Wie man metabolische Krafttraining durchführt

1. Verwenden Sie den idealen Framework: Tumminello empfiehlt, dass Sie Ihren Wiederholungsbereich zwischen acht und 15 pro Übung und Ihr Ruhestand zwischen einem vollständigen oder komplexen Komplex auf ein bis zwei Minuten liegen, je nach Fitnessniveau ein bis zu zwei Minuten. "Stellen Sie sicher, dass wenn Sie während Ihres gesamten Trainings die gleichen Gewichte verwenden, nicht die gleiche Anzahl von Wiederholungen für jeden Zug", sagt er. Zum Beispiel weist er darauf hin, dass viele Menschen in ihrem Unterkörper stärker sind als in ihrem Oberkörper, so dass ein Satz von 15-Pfund-Gewichten für die ober.

2. Muskelgruppen zwischen den Übungen wechseln: "Flip Flop zwischen Ihrem Oberkörper und Ihrem Unterkörper und werfen Sie etwas Kern in die Mitte", sagt Tumminello über Ihre ideale Trainingsstrategie. Ein Beispiel, auf das er zeigt. "Verbreiten Sie Müdigkeit über Ihren Körper, damit Sie mehr akkumulative allgemeine Müdigkeit aufbauen, was metabolisch anspruchsvoller ist", sagt er.

3. Erstellen Sie einige Übungskombinationen: Da eine der drei "CS" Kombinationen sind, empfiehlt Tumminello, möglichst viele Kombinationsbewegungen innerhalb einer Schaltung zusammenzustellen (da es eine einfache Möglichkeit ist, es zu einem Ganzkörper-Muskelsteuertraining zu machen). "Das einfachste Beispiel für eine Kombinationsbewegung wäre ein olympischer Auftrieb, der ein Kreuzheben zu einer aufrechten Reihe zu einer sauberen, dann einer Presse ist", sagt er. "Wirklich, es ist eine Kombination aus drei verschiedenen Bewegungen, die alle nacheinander durchgeführt werden-und das ist alles ein Repräsentant."Ein weiteres Beispiel ist ein Kniebeugenmesser mit Hanteln, der dann in eine Schulterpresse steht. Sie können damit kreativ werden.

4. Erstellen Sie Übungskomplexe: Ein weiteres "C" ist der Komplex, der wie eine Schaltung ist, aber Sie verwenden das gleiche Gerät durchweg ", sagt Tumminello. Eine Möglichkeit, eine Schaltung zu machen. Wenn Sie sie dann alle zu einem Stromkreis kombinieren, halten Sie ihn intensiv, indem Sie Ihr Rast minimieren-dann haben Sie ein ernsthaft verschwitztes, metabolisch anspruchsvolles Training Sesh.