Die 3 besten Übungen für starke Knochen, die Sie ohne Ausrüstung verzichten können

Wenn Sie Ihren Knochen besondere Sorge geben möchten, welchen Dr. Liu empfiehlt insbesondere für Männer über 45 und Frauen über 30 Jahren, konzentrieren. Oder probieren Sie einige der Schritte unten aus.

Die besten Übungen für starke Knochen, die Sie drinnen machen können

1. Wandkniebeuge

1. Finden Sie eine Wand und drücken Sie Ihren Rücken dagegen. Gehen Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne, während Sie Ihren unteren Rücken trotzdem gegen die Wand gedrückt halten.
2. Hocke dich nach unten, damit du eine Wand sitzt und deine Knie je nach Komfort zwischen einem Winkel von 30 und 90 Grad biegen lässt.
3. Wiederholen Sie 10 bis 30 Mal pro Tag.

2. STEP-ups

1. Finden Sie ein kleines Objekt in Ihrem Haus, das Ihr Gewicht tragen kann (eine Treppe funktioniert) und üben Sie, aufzusteigen und zurückzutreten.
2. Machen Sie auf jeder Seite 10 bis 30 Wiederholungen.

3. Sit-ups

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden hinter Ihren Gesäßmuskeln.
2. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder senden Sie sie direkt vor Ihnen heraus.
3. Setzen Sie sich ganz nach oben und senken Sie es den ganzen Weg nach unten.
4. Wiederholen Sie 10 bis 30 Mal pro Tag.

Vitamin K ist auch ein+ für Ihre Knochen, wie man mehr davon isst. Und das isst ein Rheumatologe an einem Tag.