Das 3-6-9-Training ist eine Möglichkeit, Stärke aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen

Zu Beginn "Wählen Sie drei Übungen aus, die Sie sicher, bequem und mit der richtigen Form für eine festgelegte Zeit machen können. Stellen Sie sicher, dass Sie leicht in die nächste Übung übergehen können, erklärt Laura Wilson, Gründerin von Natural Pilates. "Die Zeitdauer hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Für Anfänger würde ich nach fünf Minuten anfangen und von dort aus bauen ", fügt sie hinzu.

Welche Bewegungen mit geringer Auswirkung können Sie in das 3-6-9 Amrap-Training einbeziehen?

"Ihre Auswahl an Übungen hängt vollständig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen ab und von welcher Ausrüstung (falls vorhanden) Sie Zugang haben". "Ich würde persönlich Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Gesäßbrücken und Kernübungen wählen", fügt Wilson hinzu. Das Training muss jedoch nicht jedes Mal gleich bleiben, wenn Sie es tun. Andere Bewegungsbewegungen mit geringer Auswirkung, die den Stress auf Ihre Gelenke einschränken und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, könnte sein:

1. Planke mit Schulterhahn

2. Longe oder Reverse Longe

3. Crunch oder Reverse Crunch

4. Pilates Teaser

5. Trizeps Dip

6. Eselkick

Warum sind Amrap -Workouts für die Herzgesundheit so vorteilhaft??

Amrap -Workouts sind die ultimativen Multitasker. Sie sind skalierbar, sodass Sie den Schwierigkeitsgrad auf der Grundlage Ihrer Anforderungen nach oben oder unten wählen können (indem Sie Zeit hinzufügen und die Schwierigkeit der von Ihnen durchgeführten Übungen variieren). Sie sind auch vielseitig, weil Sie die Übungen, die Sie einschließen möchten. Und schließlich sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihren persönlichen Fortschritt zu verfolgen, da die Anzahl der Wiederholungen oder Runden, die es dauern wird, um die Muskelermüdung zu treffen, wächst, wenn Sie stärker werden und Ihre Ausdauer aufbaut. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen, die Sie integrieren möchten, Ihr Blut, Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln, da die Zeit Ihrer Variablen ist und Ihre Muskeln ernsthaft verbrennen, weil es keine Einbau gibt Ruhezeiten.

"[Körpergewichtstraining] verlangt von Ihrem Körper, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu verwenden, um die Übung durchzuführen. Die 3-6-9 Amrap-Methode mit diesen Übungen garantiert eine ständige Bewegung für eine festgelegte Zeit", sagt Wilson. Da sich Ihr Körper während des gesamten Trainings bewegen wird, bleibt Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit erhöht. ". Abhängig von der Art der von Ihnen gewählten Übungen können Sie ein Training erstellen, das Sie in einem relativ stabilen Cardio -Zustand hält, oder Sie können ein Training erstellen, bei dem ein oder zwei der Übungen intensiver sind, und Ihre Herzfrequenz sozusagen, dass es so ist, dass es sie wird eher ein Intervalltrainingstraining ", erklärt Magier.

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