Das 20-minütige HIIT-Lauftraining, das schwitzen, ohne den ganzen Tag zu nehmen

Die Schönheit von allem? HIIT dreht sich alles um Kürze. "Sie bestehen aus kurzen Ausbrüchen von allgemeinem Anstrengung, und Sie brauchen nur 20 bis 30 Minuten", sagt Ripka. Und wenn Sie durch und durch ein laufendes Fan sind (ich fühle Sie), können Sie den Vorteil des Hardcore-Trainings durchführen, naja, rennen. "Sprints sind eine großartige Möglichkeit, das HIIT -Training einzubringen", sagt Ripka. "Sie können sie auf einem Laufband oder im Freien machen."

Das HIIT -Training zum Lesezeichen

1. Wärmen Sie sich 2 bis 3 Minuten auf.

2. 30 Sekunden lang Sprint Sprint.

3. Erholen Sie sich für 45 bis 60 Sekunden bei einem Spaziergang, abhängig von Ihren kardiovaskulären Fitnesswerten.

4. Wiederholen Sie dies für 20 bis 30 Minuten.

5. Sie können die Steigung Ihres Laufbands erhöhen oder einige Hügel finden, wenn Sie im Freien sind, um die Intensitätsausbrüche zu erhalten. Wenn Sie im Freien sind, können Sie Orientierungspunkte als Markierungen zum Sprint nutzen.

6. Viel Spaß damit und mischen Sie es zusammen.

Sie können auch Jessica Albas HIIT Treadmill -Training kopieren (was ziemlich genial ist). Und das ist die Wahrheit darüber, ob das Laufen brennt Muskeln.