Das 20-minütige Boxtraining mit niedrigem Ausdruck, das Ihnen hilft, etwas Dampf abzublasen

4. Quad -Stretch: Kommen Sie zum Stehen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, fangen Sie es mit Ihrer rechten Hand auf. Denken Sie darüber nach, Ihre rechte Hüfte vorsichtig vorwärts zu drücken. Seiten wechseln.

5. Rückenlungen: Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück in einen Longe, damit Ihr Rückenknie direkt über dem Boden und Ihren linken Kniestapeln direkt über Ihrem Knöchel schwebt. Kehren Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten und stellen Sie sicher, dass Ihr Kern die ganze Zeit beleuchtet bleibt. "Wenn ich sage, dass Core verlobt ist, möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, Ihren Navel direkt auf Ihre Wirbelsäule zu verspannen und zu fahren", sagt Gold.

6. Armkreise: Komm zurück zum Stehen und strecke deine Arme in eine T-Form aus. Zeichnen Sie große Kreise mit Ihren Armen, um die Schultern und den Rücken aufzuwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl nach vorne als auch nach hinten bewegen.

7. Sumo in Hocke, um einen Ausfall zu hinterlassen: Move bewegt jetzt drei und fünf. Hocken Sie in Ihre Haltung mit weitbeinigen Beinen, kommen Sie wieder hoch und treten Sie sofort Ihren rechten Fuß zurück in einen Ausfall. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück, hocken Sie noch einmal und treten Sie diesmal mit Ihrem linken Fuß zurück. Wechseln weiter.

Sie sind jetzt alle aufgewärmt! Um das vollständige Training durchzuarbeiten, sehen Sie sich das Video oben von Anfang bis zu verschwitztem Finish an.

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