Die 20 besten Liegestütze, die von einfachsten zu am schwierigsten kennzeichnen

Wenn Sie sich das nächste Mal für eine Herausforderung einsetzen, arbeiten Sie sich durch die Liste der besten Liegestütze, von denen Sie wahrscheinlich noch nicht einmal von noch zu einem Verschluss gehört haben. Es gibt den Handveröffentlichungs-Liegestütz, der erwachsene Männer in den Armee-Schweißkugeln macht, der halb-splitische Liegestütze Kate Hudson sieht leicht aus (obwohl es definitiv nicht ist) und der Spiderman-Liegestütz, der Sie auf dem Boden schenkt Wie ein Superheld.

Und während Sie jede Variation angreifen, achten Sie auf Fehler auf gemeinsame Form, die Ihre Bemühungen sabotieren können. Zum Beispiel Ihren Körper durchhängen zu lassen, sagt Sulaver, sagt Sulaver. "Menschen fallen gewöhnlich ihr Kinn oder die Hüften auf den Boden, anstatt im gesamten Set stark und engagiert zu bleiben". Der Trainer empfiehlt auch, auf Ihre Ellbogen zu achten, um sicherzustellen, dass sie 45 Grad von Ihrer Mittellinie entfernt sind. "Ihr Oberkörper und Ihre Arme sollten mehr zu einer Pfeilform als eine T -Form herstellen", sagt er.

Mit diesen Tipps ist es an der Zeit, mit dieser Push-up-Herausforderung zu beginnen. Es bleibt nur eine Frage: Wie weit können Sie glauben, dass Sie bekommen können?

Anfänger-Push-up-Modifikationen

1. Wandschub

Wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrer Liegesteise beginnen, ist die Wandversion der richtige Weg. Dieser Neigungsschub wird anfängt, alle Muskeln zu stärken.

2. Knie-Liegestütze

Wenn Sie sich immer noch zu Standard-Liegestütze bearbeiten, besteht die häufigste Änderung darin, sie auf den Knien vorzunehmen. Es hilft Ihnen, Ihre Stärke aufzubauen, bevor Sie die Übung in die Plankenposition bringen.

3. Pilates Ring-Liegestütze

Eine einfache Modifikation, die Sie zwischen Knie-Liegestütze und Standard-Liegestütze vornehmen können, besteht darin.

4. Standard-Liegestütze

Bevor Sie zu härteren Variationen wechseln.

Intermediate-Liegestützmodifikationen

5. Schulterhahn

Nehmen Sie regelmäßige Liegestütze auf das nächste Level, indem Sie Schulterhähne hinzufügen. Es ist eine einfache Ergänzung, aber es beginnt Ihre Kraft auf die Prüfung zu setzen, wenn Sie zwischen den Armen balancieren.

6. T-Pushups

Als nächstes stehen T-Pushups. Die Übung kombiniert drei schwierige Moves-ein Liegestütz-, Planken- und Seitenzustand, um Ihren Kern und Ihre Schultern auf einer tieferen Ebene zu bearbeiten.

7. Trizeps Push-up

Trizeps-Liegestütze richten sich speziell auf den Rücken Ihrer Arme ab. Da der Fokus auf Ihren Trizeps und weniger auf Ihrer Brust verlagert wird, wie bei regelmäßigen Liegestütze, sind sie eine herausfordernde Variation der Standardübungen.

8. Pike Push-up

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Trizeps bereits wund ist, warten Sie einfach. Der Pike-Liegestütz legt noch mehr Gewicht auf Armen und Schultern, wenn Sie die Übung ausführen, und steigt die Herausforderung an.

9. Plank-Liegestütze

Mit diesem Planken-Push-up-Hybrid bewegen Sie sich von einer hohen Planke zu einer Unterarmplanke mit ebenso viel Kontrolle, die Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Arme und mehr bearbeiten.

10. Zehen tippen Sie auf Push-up

Diese Übung trifft gleichzeitig Kraft und Cardio. Zwischen Liegestütze tippen Sie abwechselnd auf Ihrem Fuß in einer schnellen, schnellen Bewegung. Sprechen Sie über das Schweiß.

11. Pseudo Planche Liegestütze

Anstatt sich mit den Fingern in Standard-Liegestütze auf den Kopf zu stellen, müssen Sie sich mit den Fingern zu Ihren Füßen befassen. "Die Orientierung der Finger, die auf Ihre Füße zeigen und weiter unten in Ihrem Oberkörper sitzen.

12. Handveröffentlichungsschub

Der Handveröffentlichungs-Liegestütz ist Teil des Fitnesstests der Army Combat, also Sie wissen Sie sind hart. Anstatt einfach auf und ab zu gehen, geht Ihre Brust bis auf den Boden hinunter, wo Sie beide Bänder einen Zentimeter vom Boden entfernen. Das bedeutet.

13. TRX-Liegestütze

TRX-Liegestütze arbeiten gleichzeitig Ihren oberen und unteren Körper. Wenn Sie Zugang zu einem TRX-Suspensionstrainer haben, vervollständigen Sie den Liegestütz, indem Sie mit Ihren Knöcheln mit Ihren Schultern stehen und Ihre Arme langsam in eine Liegestütze beugen. Als nächst. Sie können die Herausforderung noch mehr verbessern, indem Sie den Liegestütz in einem Winkel durchführen.

14. Blast-off-Liegestütze

Dies ist zweifellos eine der besten Liegestütze. Durch Blast-Off-Liegestütze müssen Sie Ihren Unterkörper in eine kuschelige schwebende Plankenposition zwischen Liegestütze zurückschießen. Aufgrund der zusätzlichen Koordination und Stärke, die es erfordert Der brand.

Erweiterte Liegestütze

15. Tauchbomber-Liegestütze

Tauchbomber-Liegestütze sind eine Kombination aus Liegestütze und Yoga-Sonnengrüßungen, die Ihnen eine Ganzkörper-Herausforderung geben, die nicht nur Ihren Kern, Armen, Brust und Rücken wie in der Standardübung beinhaltet. "Ich denke. "Es geht darum, mehr mit der Schulter zu drücken als mit der Brust wie in einem traditionellen Liegestütze. Sie werden auch viel mehr Achselhaut- und Unterdrehungsaktivierung in den Tauchbomber-Liegestütze erhalten."

16. Pylo-Fly-Liegestütze

Wenn Sie einen Pylo-Fly-Liegestütze durchführen, beginnen Sie mit einem Chaturanga (oder einem Trizep) auf einem Riser und springen dann mit Ihren Händen nach außen zum Boden auf beiden Seiten des Steigrosens, um einen Standard-Liegestütze durchzuführen. Dann springen Sie mit den Händen wieder zum Riser und beginnen mit dem Trizeps-Liegestütz wieder. Super hart, aber super effektiv.

17. Halb-splitischer Liegestütze

Sie können Kate Hudson für diese Push-up-Variation verantwortlich machen, die Ihren gesamten Körper schüttelt. Erstellt von ihrer Trainerin Nicole Winhoffer, müssen Sie sich in einen einbeinigen Down-Down-Hund zurückziehen, wenn Sie dann in eine Liegestütze absenken und das gleiche Bein in einem 90-Grad-Winkel an Ihre Seite bringen, was im Wesentlichen ist eine halbe Split. Autsch.

18. Spiderman-Liegestütze

Spiderman-Liegestütze sind verrückt harte. Experten sagen, dass sie eine gute Brückenübung sind, wenn Sie versuchen, die Kraft zu entwickeln, um einarmige Liegestütze durchzuführen. "Sie verlangen die Person, die die Übung ausführt, um die Muskeln des Kerns in größerem Maße als ein regulärer Liegestütz zu engagieren, da ein Fuß während der Durchführung jeder Wiederholung vom Boden abgehalten wird". "Es erfordert auch einen größeren Grad der Oberkörperfestigkeit, da sich bei jeder Wiederholung der Groß."

19. Spiderman Knie-Tuck-Liegestütze

Wenn Sie dachten, Spiderman-Liegestütze seien schwer, warten Sie, bis Sie diese verstärkte Variation ausprobieren. Etwas j.Lo's Trainer macht während seines Trainings ein paar Meter über dem Boden mit gestapelten Blöcken, während Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Basis ruhen. Dann vervollständigen Sie eine Mischung aus Kniesträgern und Spiderman-Liegestütze. Ja, es tut weh ... aber auf gute Weise.

20. Ein-Arm-Liegestütze

Das letzte auf dieser Liste der besten Liegestütze ist der Ein-Arm-Liegestütz, der ziemlich selbsterklärend ist. Sie verwenden jede Unze Ihrer Oberkörperstärke, während Sie die Übung mit einem Arm hinter Ihrem Rücken ausführen. Grundsätzlich ist es der schwarze Gürtel von Liegestütze, und wenn Sie diesen Punkt erreichen, verdienen Sie eine Art Auszeichnung.