Die 20 besten Lebensmittel zur Unterstützung eines gesunden Alterns, so ein Ernährungsberater

Ich möchte Ihren Körper in den Wechseljahren und darüber hinaus unterstützen? Diese Lebensmittel für gesundes Altern können helfen.

Laut einem 2 a gibt es viele großartige Dinge, wenn man älter wird.M. Schlaflosigkeit Google Search Ich habe kürzlich durchgeführt. Wenn Sie jedoch eine Gebärmutter haben, sind auch die Wechseljahre mit dem natürlichen Rückgang der Fortpflanzungshormone, die das Ende Ihrer Fortpflanzungsjahre markiert. Die drastischen hormonellen Verschiebungen können auch Hitzewallungen, Schlafstücken und verringerte Knochendichte verursachen. "Essen kann dazu beitragen, einige dieser weniger idealen Situationen zu minimieren, die mit diesen Lebensveränderungen einhergehen", sagt Tracy Lockwood Beckerman, RD. In dieser Folge von Well+Good's YouTube Series Sie gegen Essen, Sie bricht die besten Lebensmittel für ein gesundes Altern aus, die dazu beitragen, die individuellen Bedürfnisse des Körpers während der Wechseljahre und der Perimenopause zu erfüllen (der Beginn des Rückgangs der Fruchtbarkeit).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, Registrierter Ernährungsberater und Frauengesundheitsexperte für Frauen

Holen Sie sich zuerst ein paar Avocados. "Avocados enthalten 10 Gramm Ballaststoffe und drei Gramm Protein pro Tasse. Das ist großartig, denn Faser kann Sie länger voll halten, während Ihr Stoffwechsel möglicherweise langsamer wird “, sagt Beckerman. "Protein kann dazu beitragen, die Abnahme der Muskelmasse zu bekämpfen, die Sie in dieser Zeit möglicherweise erleben können. Dank seiner gesunden ungesättigten Fette, Kalium und Vitamin B6 können Avocados sogar dazu beitragen, Ihre Libido zu erhöhen."Als ob wir einen weiteren Grund brauchten, um die Frucht zu lieben. (So ​​wählen Sie eine perfekt reife Avocado aus, so ein Küchenchef.)

Spinat ist ein weiteres Lebensmittel, das Beckerman für ein gesundes Altern empfiehlt, da es in Vitamin K hoch ist. Dieses Vitamin kann dazu beitragen, die Knochenmineralisierung zu erleichtern, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden und unsere Knochendichte abnimmt, sagt sie. Außerdem ersetzt sich Ihr Skelett alle 10 Jahre (wie was, was?) Schützen Sie also die Gesundheit Ihrer Knochen.

Bereit zu erfahren, was Beckerman sonst noch sagt, Sie sollten Ihren Teller füllen, um ein gesundes Altern zu unterstützen? Sehen Sie sich das vollständige Video oben an.

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