Die 2 Arten von milchbasierten Arten, die Leute, die auf der Langlebigkeits-Hotspots des Planeten leben

Leute in Ikaria, Griechenland und Sardinien, Italien, unterdessen, Tun Konsumieren Sie Ziegen- und Schaf -Milchprodukte (sowie einige Kuhmilch) in Maßen. Trotzdem erzählt Buettner, dass die Top-Quellen von „Milch“ in zwei der großen Blue-Zonen nicht von Tieren stammen, die in der Tatsache sind, dass sie pflanzliche Basis sind. Leute in Okinawa, Japan, greifen oft nach Sojamilch; Adventisten in Loma Linda, Kalifornien, trinken Sie eine Vielzahl von Nussmilchs. Lassen Sie uns jeweils in jeden eintauchen.

Vorteile von Sojamilch

Nach Angaben des Gastroenterologen Will Bulsiewicz, MD, gehört Sojamilch aus mehreren Gründen zu den besten milks auf pflanzlichen Basis für Darmgesundheit. Für den Anfang hat es fast so viel Protein und essentielle Aminosäuren wie Kuhmilch mit 7 Gramm Protein pro Tasse. "Sojamilch [auch] enthält Isoflavone, die Pflanzenverbindungen sind, die mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, z. Bulsiewicz erzählt gut+gut.

Vorteile von Nussmilch

Auf der anderen Seite, falls Sie sich gefragt haben, welche Arten von Nussmilch das höchste Protein (und den Kalziumgehalt) haben, sagen Sie nicht, dass diese Liste sie in der Reihenfolge der meisten bis zumindest einsteht. Und während die meisten Nussmilch wie Mandel und Haselnuss Ihnen nicht das gleiche Protein wie im Vergleich zu Hülsenfrüchten und/oder Kuhmilch geben, finden Sie zusätzliche Nährstoffe, die nicht in Milchprodukten enthalten sind.

Walnussmilch ist ein gutes Beispiel: Walnüsse sind die einzige Nuss, die als hervorragende Quelle für Alpha-Linolensäure oder Ala, die Omega-3-Fettsäure auf Pflanzenbasis, angesehen wird, was diese Nussmilch zu einer großartigen Wahl für die langfristige Gesundheit des Gehirns macht. Elmhursts millerte Walnüsse Milch (hergestellt mit nur zwei einfachen Zutaten: gefiltertes Wasser + Walnüsse) verfügt. Die Marke verfügt auch über eine Vielzahl von Milchoptionen auf pflanzlicher Basis, darunter Mandel, Cashew, Hafer, Haselnuss… also werden Sie verrückt!

Kuhmilch hat inzwischen immer noch wichtige Gesundheitsvorgänge zu bieten

In den oben genannten Angaben empfiehlt die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner drei 8-Unzen-Milchhilfen täglich (oder gleichberechtigte Portionen anderer Milchnahrungsmittel wie Käse oder Joghurt). Es ist auch erwähnenswert, dass eine zunehmende Kalziumaufnahme mit der Reduzierung Ihres Risikos der Entwicklung von Osteoporose und Frakturen verbunden ist, was äußerst wichtig ist, insbesondere wenn Sie altern. Darüber hinaus ist Kuhmilch eine großartige Kalziumquelle (300 Milligramm pro Tasse), Protein (8 Gramm pro Tasse) und andere essentielle Vitamine und Mineralien wie Vitamin B12, Kalium und Phosphor.

Darüber hinaus ist die Idee, dass Milchprodukte für Sie „schlecht“ sind. Es ist unwahrscheinlich. Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von Milchprodukten, insbesondere die fermentierten Arten (denken Sie: Kefir, griechischer Joghurt), sogar dazu beitragen kann, das Mikrobiom zu steigern und tatsächlich reduzieren Entzündung. Alles zu sagen, obwohl Molkerei in einigen westlichen Ernährungskreisen einen "schlechten" Rap bekommt, kann dies für viele Leute definitiv von Vorteil sein. (Es sei denn, Sie haben eine Laktose -Intoleranz oder eine Milchproteinallergie).

In der Tat gibt es heutzutage unzählige Alt-Milk-Marken, die nur eine extrem schwierige wählen lassen. Nach dem Testen von Tonnen von Optionen hat sich Buettner jedoch für seinen Favoriten aller Zeiten entschieden: Willas ungesüßtes Original-Hafer. Was es so großartig macht, vielleicht wundern Sie sich vielleicht? Willas Produkt wird mit nur vier Bio-Zutaten hergestellt (Bio-Vollkorn-Hafer, Bio-Vanille, Wasser und Salz). Es enthält auch vier Gramm Protein und zwei Gramm Ballaststoffe (mehr als die meisten Hafermilch -Konkurrenten). Klingt eine legende Mühe.

Ein RD teilt einen Leitfaden zu Alt-Milks: