Die 2-Minuten-Mobilitätsroutine, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch tun können (und sollten), um Rückenschmerzen zu vermeiden

Sechs Mobilitätsbewegungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch durchführen können

DR. Halpin führte uns durch einige einfache Schreibtischübungen, um Ihren Rücken, Ihren Hals und Ihre Schultern zu mobilisieren, um den Schmerz zu lindern.

Katzenkuh

„Diese Bewegung gibt die Gelenke, Muskeln, Nerven und mehr um Ihre Wirbelsäule die Möglichkeit, jedes Ende des Spektrums Ihres Bewegungsbereichs zu spüren“, sagt Dr. Halpin. „Dies erhöht die Vielfalt der Bewegung um den Wirbel.”

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schreibtisch, während Sie mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände leicht in die Arbeitsplatte drücken und Ihren Rücken umrunden.
• Atmen Sie ein und richten Sie sie auf, lassen Sie Ihre Brust auf und nach vorne, während Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke erreichen.
• Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal.

Overhead -Reichweite

DR. Halpin sagt, dass das Erreichen des gesamten Übergangs die Schultermobilität erhöhen und Steifheit verhindern kann.

• Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit Ihren Ellbogen an Ihren Seiten und den Händen neben Ihren Schultern.
• Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme direkt über uns erreichen.
• Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme wieder nach unten senken.
• Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal. Dann das Atemmuster umkehren, einatmen, wenn Sie nach oben greifen, und ausatmen, während Sie Ihre Arme wieder nach unten bringen.

DR. Halpin sagt, dass Sie durch Ändern des Atemmuster.

Beugung Atmung

DR. Halpin sagt, dass diese Übung ein guter Grundieren ist, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, und sie schafft Platz zwischen den Rippen in Ihrem Rücken (was zum Sitzen anfällig für Drucklasten ist), um tiefe Atemzüge besser aufzunehmen.

• Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit flachen Füßen auf dem Boden.
• Runden Sie Ihren Rücken um und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel.
• Atmen Sie vollständig aus, während Sie Ihre Unterarme in Ihre Oberschenkel drücken.
• Halten Sie diesen Druck in Ihre Oberschenkel, während Sie einatmen, und füllen Sie die hintere Hälfte Ihres Brustkorbs auf.
• Wiederholen Sie dies für vier Atemzüge.

Umarmen und Reichweite

DR. Nach Angaben von Halpin hilft dies dabei.

• Umarmen Sie sich, indem Sie beide Arme über Ihren Körper überqueren und Ihre Hände so weit wie möglich um Sie herum wickeln.
• Greifen Sie dann direkt an die Seiten und strecken Sie Ihre Finger von Ihnen weg.
• Wiederholen Sie fünf bis 10 Mal.

Kniescheresleitungen

„Diese Bewegung verleiht Ihrem Wirbel. Halpin.

• Während Sie mit flach auf dem Boden mit Ihren Füßen sitzen, legen Sie eine Wasserflasche oder einen Ball zwischen Ihre Knie.
• Ohne sich Ihre Schultern zu drehen zu lassen, ein Knie und die Hüfte nach hinten und den gegenüberliegenden nach vorne zu verschieben, dann wechseln Sie die Flasche mit den Knien hin und her, rollen Sie die Flasche hin und her.

Wechselstempel

Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und die Schultern, indem Sie den Kofferraum drehen.

• Stanzen Sie beim Sitzen eine Hand nach vorne und dann die andere und lassen Sie sich Ihre Wirbelsäule drehen.
• Machen Sie fünf bis zehn Schläge pro Seite.

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