Die 2-in-1-Mobilitätsbewegung, die Ihren Rücken lindert, Ihre Gesäßmuskeln streckt und sich umhüpfen

Ein weiterer köstlicher Klassiker ist die Hip -Strecke von Fig. Vier, in der Sie in der gleichen liegenden Knie -Bogenposition beginnen, aber Sie legen einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie und verwenden dann Ihre Hände, um dieses Knie näher an Ihre Brust zu zeichnen. Dies ist ein Muss in Ihrem Arsenal in der Hüft- und Gesäßdehnung, mit einigen zusätzlichen Vorteilen bei der Freilassung Ihres unteren Rückens und sogar dem Dehnen Ihres inneren Oberschenkels.

Hier werden die Dinge interessant. Nachdem klassische Windschutzscheibenwischer durchlaufen wurden, Dr. Yu weist Sie an, Ihren Unterkörper in eine Position in der Figur vier zu legen. Dann machen Sie denselben Felsen von Seite zu Seite und strecken Ihre Knie in Richtung Boden, während Sie noch in Abbildung vier sind. Es ist wie ein Scheibenwischer mit zusätzlichem Omph, der Platz in Ihrem Hüftgelenk und Glutere -Muskeln erzeugt und den unteren Rücken beim Drehen eine zusätzliche Strecke hinzufügt.

Möglicherweise bekommen Sie zuerst nicht sehr weit unten, aber bleiben Sie dabei, und Ihr Kofferraum wird hochgehen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie Risse oder Pops hören, sagt Dr. Yu. "Die Dinge werden sich bewegen, die Dinge werden sich verändern, es ist völlig in Ordnung", sagt sie.

Machen Sie die gesamte Mobilitäts- und Stabilitätsroutine im obigen Video, um auch den gleichen Niveau an Köstlichkeiten in Ihren oberen Rücken zu bringen.