Die 2 Formtipps, die Sie benötigen, um das optimale Pilates-Pilates optimal zu machen

2. Halten Sie Ihre oberen und unteren Hüften direkt in der Schlange

Die Position des anderen Berührungspunkts Ihres Körpers zum MAT-Your Hips-Can erstellen oder brechen auch Ihre Form. Der Schlüssel besteht darin. Dies kann schwer zu pflegen sein: Es ist super verlockend, sich zurückzulehnen. Aber Spencer hat einen Tipp, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften in der Schlange bleiben: "Eine großartige Möglichkeit, die Beckenstabilität aufrechtzuerhalten, besteht darin, zwei verschiedene Kräfte gleichzeitig zu finden", sagt er. "Also ein Druck und Ziehen oder eine Presse und ein Aufzug. Auf diese Weise tut eine Seite Ihrer Hüfte nichts und die andere viel tut viel.”

Wie sieht das aus?? Drücken Sie in den stützenden Fuß oder Bein nach unten, während Sie die funktionierende Heben. Oder denken Sie daran, die obere Hüfte nach vorne zu bringen, wenn das Gewicht Ihr Bein versucht, es zurückzuziehen.

Diese Tipps kommen aus dem seitlich liegenden Teil einer neuen, 20-minütigen unterkörpischen Pilates-Serie von Spencer für Well+Good's Good Moves-Serien zu Ihnen zu Ihnen. Sie beginnen mit einem gründlichen Kern, Gesäßmuskeln und Oberschenkel in einer Reihe von Brückenposen. Dann beginnen Sie die Beinarbeit in dieser seitlich liegenden Position, bevor Sie zu Knien-, Stehen- und Einzelbeinposen wechseln. Sie werden enden, indem Sie wieder auf Ihrer Seite liegen, um diese inneren Schenkel zu arbeiten (und die Arbeit aus Ihren Hüftbeuger herauszuhalten!) Bevor Sie in einigen leckeren und dringend benötigten Achselhieben-, Hüft- und Quad -Strecken enden.