Die 2 häufigen Fehler, die Sie machen, während Sie die Nadel fädeln-und wie man sie repariert
"[Faden der Nadel] ist eine gute Strecke für Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern" Der richtige Weg. Fädeln Sie die Nadel, die zu Ihren Händen und Knien herabkommen, und Sie haben es erraten!-Fädeln Sie einen Arm unter Ihrer Brust ein, um Spannungen in Ihrer Wirbelsäule, Hals und Schultern freizugeben. Es ist eine saftige Strecke, aber laut De Winter gibt es hier einige häufige Fehler zu vermeiden.
Der größte Problem, das sie sieht, ist ein Mangel an Kontrolle bei der Durchführung des Bewegungsmusters. Zum Beispiel können Sie zum Knien kommen und dann Ihren Arm aufschwingen, um sich offen zu machen, um Ihren Hals zu verletzen oder Ihren Rücken zu belasten. Stattdessen, sagt De Winter, sollte diese Bewegung absichtlich und langsam sein: Sie werden einen Arm nach oben erreichen und dann langsam unter Ihre Brust stecken, bevor Sie Ihr Ohr gegen den Boden legen.
Experten in diesem Artikel
- Chloe de Winter, Physiotherapeutin, Master Pilates Instructor und Gründer von Go Chlo Pilates
"Ein weiterer Fehler, den ich viel sehe, ist Kopf und Hals, die der Bewegung nicht folgen", sagt de Winter. In diesem Fall machen Sie Ihren Hals anfällig, indem Sie ihn nicht mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihr Blick Ihren Fingerspitzen folgt, wenn Sie bis zum Himmel greifen.
Jetzt, da Sie die beiden häufigsten Fehler kennen, die Menschen mit diesem Schritt machen, sind Sie bereit, dies richtig zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie das vollständige Video mit De Winter ansehen, um die Vor- und Nachteile dieser Übung zu lernen. Glückliche Schulterdehnung.
