Die 13 besten Immunität, die die Lebensmittel steigert, so Dietsianer

„In erster Linie ist Vitamin C ein wesentliches Vitamin, was bedeutet, dass Ihr Körper diesen Mikronährstoff nicht selbst erzeugen kann und es daher durch die Ernährung erhalten muss, um alle beeindruckenden Vorteile zu erzielen“, erklärt sie und stellt fest, dass die Forschung gezeigt hat dass niedrige Vitamin -C -Spiegel auf schlechtere gesundheitliche Ergebnisse hinweisen.„Vitamin C ist auch ein Antioxidans, das Ihr Immunsystem stark hält, indem Sie Ihren Körper vor freien Radikalen schützen. Vitamin C unterstützt auch die Produktion weißer Blutkörperchen, die Lymphozyten und Phagozyten genannt werden, die Ihren Körper vor Infektionen schützen können.”

2. Eier

Protein ist ein Muss. Hochprotein-Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Hühnchen, Bohnen, ungesalzene Nüsse und Samen können für Ihre Immungesundheit von Vorteil sein, Dr. Cardel-Eier als eine der besten Optionen dank ihrer „Vielfalt an bioaktiven Verbindungen, die entzündungshemmende Wege im Körper beeinflussen können."

Kein großer Fan von Eiern? Kein Problem! Galloway sagt, dass andere proteinreiche Lebensmittel, einschließlich proteinverknüpfter Protein-Shakes, ebenfalls daran arbeiten können, die Immunität zu steigern. „Ich liebe es, einen prozentualen Protein-Schütteln in meinen Morgenkaffee hinzuzufügen, um einen Schub des sättigenden Proteins und Geschmacks zu verleihen“, sagt sie. „Außerdem finde ich Optionen mit vielen Vitaminen und Mineralien, darunter Antioxidantien Vitamine C und E, die ein gesundes Immunsystem als Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils unterstützen ) Ergänzung zu meiner Morgenroutine.”

3. Lachs

DR ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern auch. Laut Cardel ist Lachs ein gesunder fetthaltiger Fisch, der mit Vitamin D gepackt ist, „was bei der Regulierung und Stärkung der Immunität beiträgt und Infektionen der Atemwege vorbeugen kann“, erklärt sie. Wenn Sie Lachs (oder Fisch im Allgemeinen) genießen, Dr. Kardel sagt, dass Sie zweimal pro Woche mindestens vier Unzen essen möchten. „Milch und 100 Prozent Säfte, die mit Vitamin D angereichert sind.

4. Austern

Laut in NYC ansässiger registrierter Ernährungsberaterin Jennifer Maeng, RD, enthalten Austern mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel. „Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, da es für die normale Entwicklung und Funktion von Zellen, die als Neutrophile und große körnige Lymphozyten (LGL) bekannt sind, von entscheidender Bedeutung ist“, sagt sie. Laut Forschung kann ein Zinkmangel zu einem Fortschritt in bestimmten Krebsformen führen. Daher lohnt es sich definitiv wert, Ihre Ernährung hinzuzufügen.

5. Knoblauch

Zum Glück für uns ist Knoblauch nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gut für Ihr Immunsystem. "Allicin, eine organosulfurische Verbindung, die in zerkleinertem Knoblauch gefunden wurde, hat antimikrobielle Eigenschaften", sagt Maeng. „Allicin hilft auch bei der Absorption von Zink, die [wie erwähnt] für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie das nächste Mal mit Knoblauch kochen, denken Sie daran, ein wenig mehr für Ihr Immunsystem hinzuzufügen.”

6. Griechischer Joghurt

Protein ist in griechischen Joghurt gepackt, aber auch Probiotika, die sich. Kardel sagt, dass sie "gute" Bakterien sind, die die Immungesund fördern können.Die Schönheit des griechischen Joghurt ist, dass es täglich gegessen werden kann und in fast jede Mahlzeit integriert werden kann. Wo es als eigenständiger Snack mit Müsli zum Frühstück dienen kann.

7. Möhren

Fügen Sie Ihrem Salat ein wenig Crunch hinzu und einen großen Schub für Ihre Immunität mit der einfachen Zugabe von Karotten in Ihrer Ernährung. "Karotten sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin A", Dr. Kardel sagt. „Vitamin A ist bekannt als das 'Anti-Entzündung Vitamin'.”

8. Spinat

Popeye wusste, was er tat! "Spinat ist reich an Vitamin C und Antioxidantien wie Vitamin A", wiederholt Galloway und stellt fest, dass beide für ein starkes Immunsystem essentiell sind. „Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Gemüse in ihrer täglichen Ernährung, daher ermutige ich meine Kunden immer, dieses vorteilhafte Blattgrün zu integrieren, wenn es möglich ist.Egal, ob Sie es in ein köstliches Pasta -Gericht zum Abendessen oder in Ihren Smoothie beim Frühstück einfügen, Galloway sagt, dass es sich auszahlt.

9. Ananas

Maeng sagt, dass Ananas ein weiteres Must-Have-Immun-Boosting-Essen ist. Ananas ist nicht nur voller Vitamin C. Außerdem hat es entzündungshemmende Vorteile als Ganzes.

10. Paranuss

Brasilien Nüsse sind reich an Selen und laut Maeng ist Selen einer der Schlüssel eines gesunden Immunsystems. „Sie können 100 Prozent Ihrer täglichen Selen -Anforderung mit nur einer Brasilien -Nuss pro Tag erfüllen“, sagt sie. „Ich empfehle meinen Kunden gerne, täglich eine brasilianische Nuss zu essen, da Selen für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist, aber es ist auch ein starkes Antioxidans. Es wurde gezeigt, dass eine angemessene Selenaufnahme mit einer verbesserten Immunfunktion verbunden ist.Das heißt, Sie möchten den Zutat nicht überkonsumieren, da dies zu einer Selentoxizität führen kann. "Nur ein Tag pro Tag ist perfekt für Erwachsene", sagt Maeng.

11. Sonnenblumenkerne

Maeng mit Selen und Zink voll mit Selen und Zink, dass Sonnenblumenkerne ein fantastisches Essen für Ihr Immunsystem sind. "Sie können sie zu Ihrem warmen Haferflocken, Salat, Getreideberken oder sogar nussigen und cremefarbenen Dips mit ihnen hinzufügen", sagt sie ", sagt sie. Oder Sie können den altmodischen Weg nehmen und sie als Snack alleine essen.

12. Äpfel

Obwohl einige Leute Äpfel ohne Schalen bevorzugen, sagt Galloway, dass Sie sie, wenn es um die Unterstützung Ihres Immunsystems geht, sie verschlingen möchten. „Apple Skin enthält Quercetin, eine phytochemische, die die Immungesund unterstützen und Entzündungen reduzieren kann“, sagt sie. „Äpfel haben auch Pektin, das ein Präbiotikum ist und die Darmgesundheit fördert. Wenn wir mehr über unseren Darm erfahren, finden wir weiterhin eine direkte Korrelation zwischen einem gesunden Darm und einer Immunität.”

13. Bohnen

Bohnen sind eine gute Quelle für Protein-besonders Glutamin, sagt Maeng. „Schwarze Bohnen, Linsen sind alles großartige Quellen für L-Glutamin, eine essentielle Aminosäure, die die weißen Blutkörperchen Ihres Körpers treibt“, erklärt sie. „Sie können vegetarische Chili mit Bohnen, cremigem Dal oder schwarzen Bohnenburgern probieren, um Ihre L-Glutamin-Aufnahme zu erhöhen."

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