Die 12 besten und gesündesten Pulvler, so registrierte Ernährungsberater
So wählen Sie das gesündeste Proteinpulver für Sie aus
Zutaten
Wenn Sie ein Proteinpulver einkaufen, müssen Sie als Erstes für Pulver mit einfachen Zutaten suchen, von denen Sie wissen.
Wenn Sie zusätzlich zu diesen Zutaten vermeiden möchten, überschüssigen Zucker zu verzehren. Sie können auch auf Proteinpulver mit Zuckeralkoholen stoßen, und obwohl weder Zucker noch Alkohol Ihre Pulver ohne die gleichen Mengen an Kohlenhydraten und Kalorien wie normaler Zucker süßer machen können. Registrierter Ernährungsberater -Ernährungsberater Bouvier warn.
Denken Sie daran, dass Proteinpulver, die regelmäßige Zucker enthalten. "Wenn Sie das Pulver für einen Mahlzeitersatz ohne andere Add-Ins wie Obst verwenden, ist eine kleine Menge zugesetzter Zucker in Ordnung, da Sie etwas Kohlenhydrate benötigen, um Ihre Muskeln effizienter zu nutzen" Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Autor von Das Everything Easy Pre-Diabetes-Kochbuch, gut gesagt+gut.
Im Allgemeinen kann eine einfachere Zutatenliste bei der Auswahl eines gesunden Proteinpulvers besser sein. Und um sicherzustellen, dass Sie ein Pulver aus hochwertigen Zutaten auswählen, erwägen Sie eine Option mit Zertifizierungen aus informierten Auswahl oder NSF-zertifiziert für Sport oder sind USDA-zertifizierte organische, registrierte Ernährungsberaterin Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, Ein vom Vorstand zertifizierter Spezialist in Sports Dietetics, der zuvor in einem Interview Well+Good erzählt hat.
Proteindosis
Typischerweise beträgt die empfohlene tägliche Zulage für Protein 0.8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht für gesunde Erwachsene. Zum Beispiel möchte eine 130-Pfund-Person möglicherweise 47 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Die empfohlene Dosierung kann sich jedoch für Sportler sowie schwangere und stillende Menschen unterscheiden-und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um genau festzustellen, wie viel Sie benötigen. Auf diese Weise können Sie eine angemessene Dosierung ermitteln, die ideal für Ihren Körper ist und wofür Sie sie verwenden, sei es als Ersatz für Mahlzeiten, zum Beispiel oder als Ergänzung nach dem Training.
Tierbasiertes vs. Proteinpulver auf pflanzlicher Basis
Während Sie einkaufen, werden Sie auf Tierpulver auf Tier- und pflanzlicher Basis stoßen-und Ihre Wahl wird weitgehend auf Ihre Ernährungsvorlieben zurückzuführen. Die häufigsten Pulver auf Tierbasis werden aus Molke, Kasein, Eiern und Kollagen hergestellt. Mit Ausnahme von Kollagen enthalten tierische Proteinquellen alle neun essentiellen Aminosäuren, was sie zu einer vollständigen Proteinquelle macht. Wenn Sie veganer, vegetarischer oder laktoser intolerant sind, möchten Sie sich möglicherweise für Proteinpulver auf Pflanzenbasis entscheiden, und die häufigsten Typen umfassen Erbsenprotein und Sojaprotein.
Im Gegensatz zu proteinbasierten Proteinpulvern basieren die meisten pflanzlichen Pulver nicht als eine vollständige Proteinquelle, mit Ausnahme von Soja, die auch hohe Mengen an Protein pro Scoop enthält, sagte Jones zu Well+Good,. Sie fügt hinzu, dass Erbsenprotein auch eine gute Option ist. „Wie Soja enthält das Erbsenprotein auch angemessene Mengen der essentiellen Aminosäuren, und während Sojaprotein in Bezug Proteinisolat für die Muskelreparatur nach Ausdauer- und Widerstandsaktivitäten “, sagt sie.
Diese 12 gesunden Proteinpulver sind in Optionen auf tierbasiertem und pflanzlichen Basis sowie in verschiedenen Dosierungsmengen erhältlich.
Gesundste Proteinpulver
Es wird nicht einfacher als Nakeds Linie von Ein-Zustrizen-Pulvern aus einer Vielzahl von Quellen, einschließlich der Unverleuchtungsversion von Nakeds Molkenpulver, das aus Molkenproteinkonzentrat besteht. Darüber hinaus ist es eine informierte Auswahl zertifiziert, sodass Sie sicherstellen können, dass das Pulver aus hochwertigen Zutaten hergestellt wird. Diese Option hat 25 Gramm Protein pro Scoop und nur zwei Gramm Zucker. Wenn Sie ein gewürztes Protein wünschen, bietet nackte nackte Optionen für Schokolade und Vanille, die aus nur drei Zutaten bestehen. Diejenigen, die proteinbasierte Proteinpulver vermeiden möchten, können sich auch für das Erbsenpulver von Naked (56 US-Dollar) entscheiden (56 US-Dollar). Unabhängig von Ihrer Präferenz machen alle gute Optionen, so Ritcher.
Menge pro Portion: 25g Protein, 2G -Zucker, 3G Kohlenhydrate, 2G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich liebe diesen, weil es keine Süße hat, und ich kann die Menge an Süße kontrollieren, die ich dort einsetzt, sollte ich mich entscheiden, dies zu einem Dessert zu machen. Es dauert eine lange Zeit und mischt sich gut mit Wasser oder Milch (oder einer alternativen Milch, die Sie bevorzugen)… weil es geschmacklos ist, es ist ein großartig schmeckender Schütteln oder Obstglied. Smoothie sorgt.” - Amazon -Kunde
Profis:
- Informierte Auswahl zertifiziert
- Ohne künstliche Aromen, Süßstoffe oder Farben hergestellt
Con:
- Erhältlich in nur einer Größe
„Für jemanden, der nach einer maßgeschneiderten Formel sucht, bietet Gainful Proteinpulver an, die in die Vorlieben und Ziele eines jeden passen“, sagt Bouvier. Ihr personalisiertes Protein erfolgt nach Ihren Ergebnissen eines Quizs, und Sie haben die Möglichkeit, eine proteinbasierte proteinbasierte Proteinquelle, die gewünschte Proteinmenge zu wählen. Während das Pulver für Sie einzigartig gemacht wird, enthält es nur bis zu sieben Zutaten, ohne künstliche Aromen, Farben oder Süßungsmittel, was es zu einer idealen Wahl für diejenigen macht, die etwas wollen, das so gesund wie befriedigend ist.
Menge pro Portion: 19-27G Protein
Was Rezensenten sagen: „Es hat meine gesamte Routine verändert. Ich habe viele verschiedene Proteinpulver ausprobiert, aber keiner von ihnen hat mich so satt und zufrieden gehalten! Ich habe seit dem Trinken nach meinem Training weniger Muskelkater bemerkt und ich liebe es auch, wie vielseitig es sein kann!” - Gewinnkunde
Profis:
- Anpassbar auf Ihre Vorlieben
- Ohne künstliche Aromen, Farben und Süßstoffe hergestellt
Con:
- Einige Rezensenten sagen, es habe eine kalkhaltige Textur
Ritual ist ein weiteres Unternehmen, das Ergänzungsmittel und Vitamine mit einfachen Zutaten herstellt, einschließlich Proteinpulver. Diese Option besteht aus organischen gelben Erbsen, die in den USA angebaut wurden. Das Nicht-GMO-Pulver enthält Cholin und L-Methionin, um die Muskelkraft und -erholung zu unterstützen. Es bietet 20 Gramm Protein pro Scoop. Auf der Zutatenliste finden Sie auch Madagaskar -Vanillebohnenextrakt, fermentierter Zuckerrohr und Mönch -Früchte, die das Pulver sein süßes Vanillegeschmack verleihen. Was du Gewohnheit Finden ist Gluten oder Soja. Als Bonus ist dieses Proteinpulver informiert von Sport zertifiziert.
Das Ritual bietet auch Proteinpulver für Menschen über 50 Jahre und ein weiteres für schwangere und stillende Personen, von denen sowohl nach demselben Standard gemacht werden.
Menge pro Portion: 20g Protein, 0g Zucker, 3G Kohlenhydrate, 2G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich bin sehr zufrieden mit diesem Proteinpulver. Ich suchte nach etwas, um das Protein auf einer veganen Ernährung zu steigern. Zusätzlich zu Proteingramms liefert das Produkt vollständige Aminosäuren. Ausgezeichnetes Produkt. Schmeckt gut und mischt sich gut mit einem Proteinball aus.” - Amazon -Kunde
Profis:
- Informierter Sport zertifiziert
- Null -Gramm Zucker
- Transparente, zurückführbare Zutaten
Nachteile:
- Nur ein Geschmack
Dieses Promix -Molkenprotein ist unter Gewichthebern und CrossFit -Athleten geliebt, was zum großen Teil auf seine Qualitätszutaten dank. Es wird von einem registrierten Ernährungsberater und einem Sportphysiologen hergestellt (der es besser macht?), und die unblaceed Version enthält nur zwei Zutaten-whey-Proteinkonzentrat und Sonnenblumen-Lecithin-Making Es kostenlos von künstlichen Süßsteinen und Farben sowie potenziellen Allergene wie Gluten und Soja. Sie können auch in aromatisierten Sorten einkaufen, einschließlich Schokolade, Schokoladen Erdnussbutter, Erdnussbutter und Vanille, obwohl diese Optionen etwa vier Gramm Zucker enthalten.
Menge pro Portion: 25g Protein, 1 g Zucker, 3G Kohlenhydrate, 1.5G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich habe dieses Produkt schon eine Weile gesehen und mich schließlich dazu entschlossen, es zu machen und wow, man kann buchstäblich schmecken, wie sauber und unverarbeitet es ist. Wenn Sie nach einem süßeren Protein suchen, gehen Sie vielleicht nicht für diesen, aber wenn Sie nach hochwertigem sauberem Protein suchen!”-Amazon Kunde
Profis:
- Unverleuchtete Version wird mit nur zwei Zutaten hergestellt
- Ohne künstliche Süßstoffe und Aromen gemacht
Con:
- Aromatisierte Sorten enthalten vier Gramm Zuckerzucker
„Für alle, die nach einem Proteinpulver auf tierbasiertem Basis suchen, aber eine milchfreie Option bevorzugen, ist ein Eiweißpulver eine großartige Option“, sagt Bouvier. Sie empfiehlt diesen von jetzt an den Sport. Es enthält 20 Gramm Protein pro Portion und noch besser, es wird mit NSF für sportzertifizierte Zutaten hergestellt. Wählen Sie aus zwei Geschmacksoptionen, Vanille und Schokolade.
Menge pro Portion: 20g Protein, 0g Zucker, 3G Kohlenhydrate, 0g Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich benutze dieses Zeug jetzt seit einem Jahr. Schokolade und Vanille sind beide großartig. Solide Proteinquelle, die leicht zu verdauen ist und weder Blähungen oder GI -Not verursacht. Ich liebe es auch, dass es ein vollständiges Aminoprofil enthält. Es ist im Grunde genommen Protein und BCAA/EAAS in einem. Mein einziger Vorschlag wäre es, die Aromen ein wenig stärker zu machen, aber insgesamt ist es großartig wie es ist.” - Amazon -Kunde
Profis:
- NSF für Sport zertifiziert
- Milchfrei
Con:
- Einige Rezensenten mögen den Geschmack nicht
Aloha's pflanzlicher Protein wird aus Erbsen und Kürbis- und Hanfsamen hergestellt, um eine vollständige Proteinquelle bereitzustellen. Das vegane Pulver ist zertifiziert USDA-Organic und es wird aus 12 Zutaten hergestellt. Es liefert 18 Gramm Protein pro Schaufel und nur drei Gramm Zucker. Was ist mehr? Es ist frei von künstlichen Süßsteinen und Zuckeralkoholen, was es ideal für diejenigen mit empfindlichen Mägen macht. Sie können es in zwei klassischen Aromen-Vanilla und Schokolade einkaufen.
Menge pro Portion: 18G Eiweiß, 3G Zucker, 10g Kohlenhydrate, 2.5G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich habe unzählige pflanzliche Proteinpulver ausprobiert, und dies ist bei weitem das am besten verkostende Produkt da draußen. Es mischt sich gut und, wie sie sagen, "prüft alle Kästchen" in Bezug auf sichere Zutaten.” - Amazon -Kunde
Profis:
- Hergestellt mit USDa-organisumzertifizierten Zutaten
- Ohne Stevia und Zuckeralkohole formuliert
Con:
- Erhältlich in nur aromatisierten Sorten
Das pflanzliche Eiweiß von Garden of Life verwendet USDa-organische zertifizierte Zutaten wie Erbsen, Keime brauner Reis sowie Amaranth- und Buchweizensprout sowie probiotische und diätetische Enzymmischung, um die Verdauung und die richtige Absorption zu unterstützen. Neben dem zertifizierten USD-organischen Zertifizierungszerteil ist es auch nicht-GMO-Projekt verifiziert und NSF-zertifiziert für Inhalte. Dieses Proteinpulver ist in ungesüßten Aromen von Vanille, Vanille -Chai und Schokolade erhältlich.
Menge pro Portion: 22g Protein, 0g Zucker, 2G Kohlenhydrate, 2.5G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich habe eine Milchunverträglichkeit, daher war es schwierig. Ich mag, dass dieser auch Grüns enthält, da dies in meiner Ernährung etwas fehlt. Der Geschmack ist in Ordnung, wenn ich Obst hinzugefügt habe, und er verbindet ziemlich gut im Mixer.” - Amazon -Kunde
Profis:
- Usda-organisch zertifiziert, nicht-GMO-Projekt verifiziert und NSF-zertifiziert
- Ohne künstliche Aromen und Farben gemacht
Con:
- Mit Stevia gemacht, was empfindliche Mägen verärgern könnte
Vegas Proteinpulver wird aus Veganern und Vegetarier hergestellt. Es ist aus Erbsen, braunen Reis und Sacha Inchi sowie Grünkohl, Alfalfa, Brokkoli und Spinatpulver hergestellt, um sowohl Ihre Protein- als auch die Gemüseaufnahme und Stevia zu erhöhen, um es Süße zu leihen. Wenn überhaupt, wird es mit nicht genannten „natürlichen Aromen“ hergestellt, obwohl in minimalen Dosen jedoch. Es ist in einer unerschrockenen Version und vier aromatisierten Optionen erhältlich, darunter Schokolade, Vanille, Kokosmandel und Beeren.
Menge pro Portion: 20g Protein, 1 g Zucker, 3G Kohlenhydrate, 2.5G Fett
Was Rezensenten sagen: „Dieses Proteinpulver ist ein Grundnahrungsmittel in meinem Haus. Ich liebe den Geschmack und besonders, dass ich meine pflanzlichen Portionen bekomme.”-Amazon Kunde
Profis:
- Hergestellt mit einer Vielzahl von Proteinquellen auf pflanzlicher Basis
- Mit Gemüse formuliert
Con:
- Mit Stevia gemacht, was empfindliche Mägen verärgern könnte
Organ ist ein Proteinpulver auf pflanzlicher Basis, das nur USDA-organische zertifizierte Zutaten verwendet. Das Proteinpulver wird aus Erbsenprotein, braunem Reisprotein und Chiasamen hergestellt und bietet insgesamt 21 Gramm Protein pro Scoop. Es ist in einer Reihe von lustigen Geschmacksrichtungen zusätzlich zu Vanille geliefert, darunter Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata und Kürbisgewürz. Mit Ausnahme des Kürbisgewürzgeschmacks (der einen Gramm Zucker pro Scoop enthält) befinden sich in diesen Proteinpulver dieser Organer keine Zucker. Die meisten enthalten auch bis zu 9 Gramm Ballaststoffe.
Darüber hinaus hat es Bouviers Zustimmungsstempel. „Dieses Proteinpulver ist eine großartige Option für Veganer“.”
Menge pro Portion: 21g Protein, 0 Zucker, 15g Kohlenhydrate, 4G Fett
Was Rezensenten sagen: „Wir haben mehrere Geschmacksrichtungen zur Hand. Alle sind großartig. Keine Beschwerden. Es ist ein tolles Frühstück, wenn Sie es eilig haben. Mischungen wirklich gut (ich benutze eine Shaker -Flasche), keinen kalkhaltigen Geschmack, und es stört meinen Magen nicht.”-Amazon Kunde
Profis:
- Hergestellt mit USDa-organisumzertifizierten Zutaten
- Die meisten Sorten enthalten bis zu 9 Gramm diätetischer Ballaststoffe
Con:
- Mit Stevia gemacht, was empfindliche Mägen verärgern könnte
Das KOS-Vegan-Proteinpulver wird aus USDA-organischen zertifizierten Inhaltsstoffen und mit fünf pflanzlichen Proteinquellen, Nämmere, Erbsen und Quinoa sowie Flachs-, Kürbis- und Chiasamen hergestellt. Außerdem finden Sie wesentliche Vitamine und Mineralien in der Mischung, einschließlich Eisen, Vitamin E und Vitamin B12. Als ob das nicht genug wäre, wird das Proteinpulver mit einer proprietären Verdauungsenzymmischung hergestellt, um die Verdauung und Absorption zu unterstützen. Das Pulver bietet insgesamt 20 Gramm pro Portion, und es ist in köstlichen Schokoladen- und Vanille -Aromen geliefert. Beachten Sie, dass es zwei Gramm zusätzlichen Zucker und mehr Kalorien enthält als andere aufgeführte Optionen, was für einige Personen ein Kompromiss sein könnte.
Menge pro Portion: 20g Protein, 2G -Zucker, 9 g Kohlenhydrate, 7G Fett
Was Rezensenten sagen: „Dies ist das beste vegane Proteinpulver, das ich seit ich mir vor sechs Jahren entschieden habe, eine strenge vegane Ernährung zu übernehmen. Dies ist das einzige vegane Pulver, das sogar mit Wasser gut schmeckt. Ich habe sowohl den Schokoladen- als auch den gesalzenen Karamellgeschmack gekauft und sie sind köstlich! Ich spüre und sehe auch den Unterschied in meinem Körper und in der Leistung beim Cardio- und Krafttraining. Dies ist das beste vegane Proteinpulver und den Preis wert.” - Amazon -Kunde
Profis:
- Hergestellt mit USDa-organisumzertifizierten Zutaten
- Enthält fünf pflanzliche Proteinquellen auf pflanzlicher Basis
Con:
- Hergestellt mit zwei Gramm zusätzlichen Zucker
Das Shaklee Life Plant Protein Pulver besteht aus Erbsen, Chiasamen und Kürbiskerne und bietet 20 Gramm Eiweiß pro Portion. Das Pulver ist mit sechs Gramm Ballaststoffen, 24 essentiellen Vitaminen und Mineralien sowie einer diätetischen Faser und einem proprietären Präbiotikum zur Unterstützung der Darmgesundheit abgerundet. Bei all den Zutaten, die dieses Proteinpulverpackungen packt, können Sie es als Mahlzeitersatz verwenden, wenn Sie dies bitte. Denken Sie nur daran, dass es fünf Gramm zugesetztem Zucker enthält. Es ist in Vanille- und Schokoladenaromen erhältlich.
Menge pro Portion: 20g Protein, 5G Zucker, 17g Kohlenhydrate, 4G Fett
Was Rezensenten sagen: „Ich benutze dieses Produkt, um einen gesunden Schütteln zu machen, weil ich nicht viel Fleisch esse und die Nährstoffe bekommen möchte. Ich füge immer ein Stück (frisch oder gefrorener Fruchtfrucht) im Mixer hinzu und benutze Mandelmilch oder Kokosmilch und Eis, um einen "leckeren Vergnügen" zu machen. Ich weiß, dass Shaklee -Produkte gut sind, wenn ich auf sie aufgewachsen bin, und es tut es Nehmen Sie sich ein wenig an den Geschmack gewöhnt, aber jetzt liebe ich es und mein Partner auch.”-Amazon Kunde
Profis:
- Hergestellt mit 24 essentiellen Vitaminen und Mineralien
- Beinhaltet sechs Gramm diätetische Ballaststoffe
Con:
- Enthält fünf Gramm zusätzlichen Zucker
Proteinpulver auf Kollagenbasis wie diese Option von lebenswichtigem Protein haben Vorteile für Haare und Haut sowie Knochen- und Gelenkgesundheit. Dieses Proteinpulver ist nicht nur eine großartige Option, um Kollagen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sondern auch Protein. Es enthält 18 Gramm Eiweiß pro Schaufel, ohne zusätzliche Zucker und künstliche Süßstoffe. In der Mischung enthalten sind Vitamin C, um die Kollagenabsorption und Hyaluronsäure für zusätzliche Haut, Knochen und Gelenkstütze zu erhöhen. Besser noch, das Pulver ist NSF -zertifiziert für Sport, das sicherstellt. Dies ist nur in einer unerschrockenen Sorte geliefert, die es für eine Vielzahl von Getränken anpassbar macht, von Smoothies bis zu Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee.
Menge pro Portion: 18G Protein, 0g Zucker
Was Rezensenten sagen:„Ich habe im Laufe der Jahre Hunderte von Kollagenprodukten ausprobiert. Ich habe versucht, weniger für sie auszugeben, so wie ich kann, aber dieses lebenswichtige Proteine Kollagen ist immer das Beste. [I] Verwenden Sie jeden Tag regelmäßig zwei Scoops und beachten Sie einen großen Unterschied in Haaren und Nägeln.”-Amazon Kunde
Profis:
- NSF für Sport zertifiziert
- Enthält 20 Gramm Kollagen
Con:
- Enthält nur 18 Gramm Protein
