Die 10-minütige Wellness-Angewohnheit, die Entzündungen bekämpft

Diese Stressreaktion ist in Situationen, in denen Sie sie brauchen, gut (wie von einem brennenden Gebäude wegzulaufen). Wenn Sie jedoch chronische Stressgrade erhalten haben, ist Ihr Körper weniger in der Lage, mit den Produktionsmengen an Cortisol fertig zu werden, die Ihr Immunsystem (und andere Körperteile) in die Overdrive-Führung zu chronischen Entzündungen zwingen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um über Lebensmittel zu erfahren, die mit der Senkung der Entzündung verknüpft sind:

Meditation eingeben. Die Praxis bietet unglaubliche Heilungsvorteile, Dr. Hanson sagt, weil die Atem- und Herzfrequenz (was während der Meditation auftritt), der Cortisolspiegel sinkt. Während viele Menschen mit einem geringen Stress leben, Dr. Hanson sagt, regelmäßig meditieren hilft, die Cortisolspiegel zu senken. Die Standardeinstellung ist so. "Was Sie bei Menschen, die regelmäßig Meditation praktizieren, tatsächlich sehen, ist, dass sie ihre Herzfrequenzen schneller verlangsamen können als Menschen, die nicht meditieren, was ein Indikator dafür ist, dass sie besser mit Stress umgehen können", Dr. Dr. Hanson sagt.

"Meditation verringert Interleukin-6- und C-reaktives Protein, Blutmarker für systemische Entzündungen". Hyman fügt hinzu und erklärt physisch, was während der Meditation passiert. "Dies ist ein Spiegelbild der positiven Gehirnveränderungen und eines besseren Stressmanagements, das es unterstützt."

Wie lange muss ich meditieren, um die Heilungsvorteile zu erleben??

Wenn die Idee, mit geschlossenen Augen zu sitzen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beide Experten sagen, dass die meisten wissenschaftlichen Studien zu den Vorteilen von Meditation es mit einer 10-minütigen regulären Praxis verbinden. "Selbst nur ein paar Minuten pro Tag können tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Biologie und Ihre mentale Aussichten haben", Dr. Hyman sagt.

DR. Hanson sagt, dass bei der Anbindung einer Meditationspraxis der Schlüssel zu tun ist, ist konsequent. "Es ist besser für jemanden, jeden Tag ein paar Minuten zu meditieren als für einen längeren Zeitraum von Zeit zu Zeit", sagt er. Er sagt auch, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, um zu meditieren, und es muss nicht für alle gleich aussehen. Er sagt, Zeit im Gebet zu verbringen, ein paar Minuten damit zu verbringen, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren oder nach draußen spazieren zu gehen. "Der Schlüssel ist Zeit, sich zu verlangsamen", erklärt er.

Umso mehr Grund, den Pause -Knopf an Ihrem Tag zu drücken und sich etwa 10 Minuten Zen zu planen. Ihr Stress (und Entzündungsniveau) wird Ihnen danken.

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