Die 10 härtesten Pilates -Umzüge zu Hause, die zu Hause rangiert

Die Schwimmübung erfordert einen unteren Rücken-, Kern- und Gesäßkraft, um zu meistern.

Wie es geht:

1. Lügen Sie mit verlängerter Arme auf dem Bauch.
2. Hebe deine Arme und Beine von deiner Matte.
3. Schwimmen Sie Ihre Arme und Beine, während Sie einatmen und ausatmen.

4. Herunterrollen

Anstatt sich nur auf den Rücken zu legen, funktioniert der Roll-Down jeden Muskel in Ihrem Kern, wenn Sie sich langsam senken.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf Ihre Matte und die Arme vor Ihrem Körper erstreckt.
2. Schöpfen Sie Ihr Steißbein und rollen Sie nach unten, ziehen Sie Ihren Bauchnabel in die Wirbelsäule.
3. Sobald Sie so weit wie möglich heruntergerollt sind, ohne den Boden zu berühren, pausieren Sie und rollen Sie sich wieder auf.
4. Machen Sie es noch schwieriger, indem Sie Overhead -Reichweite hinzufügen, während Sie in Ihrem Laderaum sind.

5. Hüfte Twist

Sie werden schnell herausfinden, wie stark Ihr Kern mit dieser Übung ist.

Wie es geht:

1. Fangen Sie an, auf Ihrer Matte zu sitzen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und lehnen Sie sich zurück, halten Sie sich mit Ihren Armen hoch.
2. Ihre Arme sollten gerade mit Ihren Handflächen auf der Matte sein.
3. Kreisen Sie Ihre Beine in eine Richtung und kreisen Sie dann Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung ein.
4. Wechseln Sie weiterhin wechselnde Anweisungen.

6. Ein-Bein-Stürmerbiegungen

Stehende Pilates arbeitet auf neue Weise Ihre Muskeln, und diese Übung ist definitiv eine Herausforderung.

Wie es geht:

1. Aufrecht stehen. Erreichen Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihnen, wobei Ihre Zehen die Matte und Ihre Arme über uns berühren.
2. Legen Sie Ihren Oberkörper und das rechte Bein ab und bleiben in einer geraden Linie.
3. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

7. Pilates Teaser

Es ist nicht einfach, einen Pilates -Teaser richtig zu machen, aber diese Anweisungen helfen Ihnen, ihn zu Hause zu meistern.

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit Ihren Beinen zusammen auf dem Rücken und den Armen über uns.
2. Nehmen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, heben Sie Ihre Arme zur Decke und schälen Sie durch die Wirbelsäule in eine Teaserposition.
3. Finden Sie Ihr Gleichgewicht, während Ihre Beine in der Luft schweben.
4. Schöpfen.

8. Klappmesser

Das Jackknife ist lächerlich herausfordernd, ob Sie es auf einem Reformer oder Ihrer Matte tun.

Wie es geht:

1. Lügen Sie mit Ihren Armen auf der Matte an Ihren Seiten.
2. Heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie sie leicht hinter sich.
3. Heben Sie Ihre Hüften an, um Ihre Beine hinter sich zu bringen.
4. Greifen Sie nach oben und rücken Sie Ihre Beine auf.
5. Senken Sie Ihre Hüften langsam mit der Kontrolle wieder zu Ihrer Matte ab.
6. Senken Sie Ihre Beine auf die Matte.

9. Kopfsprung

Sie werden auf jeden Fall Ihre Zeit nehmen möchten, die in diesem Video gezeigten Vorbereitungen zu erledigen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern mit Ihrem Magen.
2. Drücken Sie in die Matte, um Ihren Oberkörper zu heben.
3. Fegen.
4. Wenn das Schaukel kleiner wird, flach aus und senkt Ihre Arme und Beine auf die Matte.

10. Boomerang

Der Boomerang gilt als eine der schwierigsten Pilates -Übungen, da jeder Muskel in Ihrem Körper erforderlich ist, um dies zu tun.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich groß auf Ihre Matte, die Beine vor Ihnen, die Knöchel gekreuzt und die Hände an Ihren Seiten.
2. Schaufeln Sie Ihren Bauch und runden Sie sich zurück und senken.
3. Sobald Sie flach auf dem Boden liegen, lassen Sie Ihre Beine sofort hoch und über uns. Sie sollten parallel zur Matte sein, und beide Arme sollten auf der Matte vorwärts sein.
4. Zeichnen Sie nach innen mit einem geschöpften Bauch und rund zurück und ziehen Sie sie in einen V-Sit an.
5. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihnen, Arme ausgestreckt und Brust angehoben.

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