Die 10 besten Nuss- und Samen Butters, um mehr Protein in Ihre Ernährung zu packen

Wenn Sie Ihre eigene Nussbutter ein wenig zu involviert klingen, ärgern Sie sich nicht, dass Sie einige der höchsten Protein-Nuss-Butters und Samen Butters zusammengetan haben, die Sie kaufen oder DIY.

Die 10 höchsten Proteinmutten -Butter und Samen Butters, um alles zu verhindern

1. Erdnussbutter: 8 Gramm pro Unze

Dieser Klassiker nimmt den Kuchen, wenn es um den Proteingehalt geht. Außerdem ist Erdnussbutter voller Antioxidantien (insbesondere Resveratrol) sowie Folsäure, Mangan, Vitamin E und B-Vitamine sowie Cumarsäure, bei der gezeigt wurde von Schönheit & der Brühe. Erdnüsse haben viele ein ungesättigte Fette, die mit geringerer Entzündung und vermindertem Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden-und mehrere Studien haben Erdnuss-Essen mit besserer Herzgesundheit und einem verringerten Sterblichkeitsrisiko in Verbindung gebracht.

Diese Nussbutter ist offensichtlich sehr vielseitig. Fügen Sie Ihrem Morgenhiller eine Kugel für zusätzliches Protein hinzu, verwenden Sie sie als Basis für eine Pfanne-Brand-Sauce oder machen Sie es zu Keksen. Sie können es auch verwenden, um Süßkartoffel-Pommes mit Ahorn-Knie-Nuss-Dressing, Nudelschalen mit Erdnussbutter-Dressing oder einer Charge veganer Drei-Zutaten-Erdnussbutterbecher zu machen. Wenn Sie unterwegs Ihren proteinverpackten Snack nehmen möchten, sind wir besessen von RXs Honey Cinnamon Peanut Butter Packets-einer hat neun Gramm Eiweiß pro Beutel.

Hier ist, was ein registrierter Ernährungsberater über die gesundheitlichen Vorteile von Erdnussbutter zu sagen hat:

2. Wassermelonensamenbutter: 8 Gramm pro Unze

Wassermelonensamenbutter schmeckt ein bisschen wie eine cremige Kreuzung zwischen Sonnenblumenkernbutter und Tahini, was Pomroy sagt, dass es perfekt zum Nieselregen über geröstet. Es ist auch super nährstoffreich und enthält die Tonnen Protein (acht Gramm!) pro Portion. "Eine Portion Wassermelonensamen hat auch mehr als fünf Prozent des täglichen Wertes von Magnesium, 26 Prozent des täglichen Wertes von Zink, fast 15 Prozent das tägliche Eisenbedarf sowie herzgesunde Omega-3" ", Rhyan Geiger, RD, Rd. Besitzer von Phoenix Vegan Diettitian, zuvor erzählte Well+Good. Machen Sie es von Grund auf neu oder speichern Sie sich die Arbeit und probieren Sie 88 Morgen gesüßte und ungesüßte Sorten aus.

3. Mandelbutter: 7 Gramm pro Unze

Mandelbutter wird wegen ihres nussigen, natürlich süßen Geschmacks, des hohen Proteingehalts und für seine köstlich dicke Textur geliebt. Außerdem enthält es viel Vitamin E, Biotin, Mangan, Kupfer und Magnesium-wie gut, mit gesunden, monoonsgetretenen Fetten. Während es in Bezug auf Protein leicht unter Erdnussbutter liegt, enthält Mandelbutter mehr Vitamin E, Calcium, Eisen und Magnesium pro Portion. Slather es auf ein paar Sellerie- oder Apfelscheiben oder ein Sandwich zwischen zwei gerösteten Kornbrot mit geschnittenen Bananen und einer Prise Zimt, empfiehlt Pomroy, dass Pomroy empfiehlt. Gehen Sie mit klassischen Justin's oder probieren Sie die köstlichen Vanille- oder Ahornaromen der Marke.

4. Sonnenblumensamenbutter: 7 Gramm pro Unze

Sonnenblumensamenbutter ist eine weitere super glatte Samenbutter, die eine starke Quelle für pflanzliche Eiweiß ist, und es ist allergenfreundlich für jeden mit einer Nussallergie. Sonnenblumensamenbutter ist reich an Vitamin E, Kupfer, Thiamin, Mangan, Selen, Phosphor und Magnesium, sagt Pomroy und schmeckt köstlich, wenn sie auf einer warmen gebackenen Süßkartoffel verteilt ist. Sunbutter ist eine klassische Marke, auf die man achten muss. Wir lieben es, dass sie eine nicht zu Zucker hinzugefügte Option bieten.

5. Cashewbutter: 6 Gramm pro Unze

Dekadente Cashewbutter ist etwas dicker und weniger süß als Erdnussbutter; Es ist ein leicht geröstetes Geschmack, der perfekt zu gerösteten englischen Muffins passt, in ein Bad für Crudit- oder Pita -Brot gerührt wird oder wenn sie Currys für zusätzlichen Reichtum zugesetzt werden. Außerdem ist es unglaublich hochkupfer und auch reich an Phosphor, Magnesium, Mangan und Zink. Wieder einmal ist die ungesüßte Cashewbutter Butter darüber hinaus cremig.

6. Sesam Tahini: 6 Gramm pro Unze

Sesam-Samenbutter, allgemein bekannt als Tahini, ist eine Zutat in der Küche des Nahen Ostens und der Mittelmeer. Während Sie mit Sicherheit probiert haben, ist es in Hummus tief, fein nussig, aber Sie verpassen ernsthaft, wenn Sie es nicht auch verwenden, um Marinaden für gegrilltes Fisch oder Gemüse zu machen, es in Salatdressings zu rühren oder damit zu backen. Tahini ist reich an Protein und Kupfer, und es ist eine gute Quelle für Mangan, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Zink. Suchen.

7. Pistazienbutter: 6 Gramm pro Unze

Pistazienbutter ist reich an Vitaminen, insbesondere in Vitamin B6, was ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des Gehirns, der Herzgesundheit und der Immunität ist, stellt Bolona Notes. Es enthält mehr Kalium als andere Nuss und ist eine gute Quelle für Protein- und Aminosäuren, einschließlich L-Arginin, was für die Durchblutung wichtig ist. Wir sind große Fans von Pistazienbutter in herzhaften Vorbereitungen, insbesondere Pesto.

8. Walnussbutter: 5 Gramm pro Unze

Walnussbutter enthält die meisten Omega-3-Fettsäuren jeder Nussbutter, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für die allgemeine Gesundheit macht, insbesondere für die Gesundheit des Gehirns, sagt Bolona, ​​sagt Bolona. "Es enthält die Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bekannt ist, was zur Verringerung der Entzündung hilft", sagt sie. Walnussbutters reichhaltiges, erdiges Geschmack schmeckt köstlich auf Toast mit Honig und einer Prise Muskatnuss. Wir lieben Artisana Organics rohe Walnussbutter, eine Mischung aus Walnüssen und Cashewnüssen.

9. Haselnussbutter: 4 Gramm pro Unze

Haselnussbutter enthält viele herzgesunde ungesättigte Fette, darunter Omega-6- und Omega-9. "Es ist auch ein hohes Faser von Vitamin E, Kupfer und Ernährung, was für die Darmgesundheit sehr nützlich ist und über 80 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Mangan liefert, was sich mit freien Radikalschaden befasst", fügt sie hinzu ". Probieren Sie es mit Ihrem morgendlichen Müsli oder Ihrer Müsli oder in diese schlaffreundliche Schokoladen-Haselnuss-Smoothie-Schüssel mit Tropf von Deux, der Fünfzutrigkeitsschokoladenschokoladen-Haselnussbutter Ihrer Träume, probieren.

10. Macadamia Nussbutter: 2.5 Gramm pro Unze

Macadamia -Nussbutter ist eine köstlich dekadente Nussbutter, die als anständige Quelle für Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette dient, sagt Bolona. „Es enthält auch Phytosterole, die dazu beitragen.Wir lieben es als Basis für eine Sturzbratensauce sowie für Curry.

Tl; DR: Wenn es darum geht, die höchsten Protein -Nuss -Butters zu jagen, die mit köstlichem Geschmack voll sind, haben Sie Optionen. Brauche einen anderen? Kombinieren Sie sie alle, was dank Marken wie Fix und Fogg köstlich leicht gemacht wird. Sie bieten nährstoffreiche natürliche Nuss- und Samen Butter wie Schokoladenbeere alles Butter (hergestellt aus Erdnüssen, Sonnenblumensamen, Kürbiskerne, Leinsamen, gemischte Beeren, Mandeln, Hanfsamen, Chiasamen, Und Sesamsamen) und ihre klassischen Everything Butter (hergestellt aus Erdnüssen, Sonnenblumensamen, Mandeln, Pepitas, Hanfsamen, Leinsamen, Chiasamen und Sesamsamen). Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.

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