Die 10 besten Langlebigkeitstipps, die wir dieses Jahr gelernt haben, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen

4. Essen Sie wie japanische Hundertjährige

Die Bewohner von Okinawa, Japan, haben die längste Lebenserwartung der Welt. Ein Teil davon ist auf das, was sie essen, und sieben erstklassige Lebensmittel: Bittere Melonen, Tofu, Süßkartoffeln, Kurkuma, brauner Reis, Shiitake -Pilze und Seetang. Machen Sie sie auch für ein langes, gesundes Leben zu Ihrem Repertoire.

5. Probieren Sie Waldbad

Eine Sache, die Wellness-Journalistin und Koch Candice Kumai nach Langlebigkeit schwört, ist der traditionelle japanische Shinrin-Yoku oder das Waldbaden. "Shinrin-yoku ist die Praxis des Waldbades und eine Möglichkeit, mich mit der Natur zu verbinden, und ich versuche, dies zu tun, selbst wenn das einen Ozean oder einen Wald betrachtet", sagt Kumai. Verbringen Sie 10 Minuten am Tag damit, spazieren zu gehen, auch nur genau in Ihrer Nachbarschaft. Sie brauchen keinen tatsächlichen Wald, um die Vorteile zu nutzen.

6. Schlafen Sie nicht zu viel oder zu wenig

Es gibt definitiv einen Sweet Spot im Schlaf. Frühere Studien haben gezeigt, dass Sie nicht zu viel oder zu wenig bekommen sollten. Nachdem dies gesagt wird, ist die endgültige Schlussfolgerung: Schlafen Sie nicht weniger als sechs Stunden pro Tag und schlafen Sie nicht mehr als 10 Stunden pro Tag, da dies zu einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen und -sterie führen kann. Wenn Sie um 7 oder 8 Stunden in der Mitte bleiben, können Sie sich jetzt und in Zukunft besser gesund halten.

Wenn Sie nicht einschlafen können, verwenden Sie diese hilfreichen Tipps:

7. Essen Sie viel weniger Zucker

Zu viel Zucker kann Sie sicherlich davon abhalten, ein langes, gesundes Leben zu führen. Deshalb sagen Experten, dass der Schlüssel reduziert, und Sie können helfen, das Verlangen durch das Essen einer bestimmten Kombination zu verbannen. "Wenn Sie sich körperlich nach etwas Süßem sehnen, sind mein Snack fünf Bio-Pflaumen und 10 organische rohe Mandeln, die zusammen gegessen werden". "Pflaumen haben Süße und viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich hoher Kalium und Ballaststoffe sowie eine niedrige glykämische Belastung. Und Pflaumen, die mit Mandeln gegessen werden, geben einen großartigen Antioxidans -Schub und befriedigen ein Verlangen nach Süßigkeiten."

8. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beziehungen

Viele Dinge spielen in der Langlebigkeit, einschließlich Ihrer Telomer-die schützenden DNA-Kappen, die an den Enden Ihrer Chromosomen liegen. Während längere Telomere längere "HealthSpans" bedeuten, sind kürzere Telomere mit Dingen wie Demenz und Herzerkrankungen verbunden. Und frühere Forschungen haben gezeigt, dass es eine Korrelation zwischen Telomerlänge und Qualitätsbeziehungen gibt. "Bei älteren Menschen ist ein größeres Maß an sozialer Unterstützung mit längeren Telomeren verbunden", sagt Psychologe Elissa Epel, PhD. Deshalb sagt Epel, dass es so wichtig ist, Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben.

9. Reinigen Sie das Haus öfter

Nein, das ist kein Trick. Eine Studie ergab, dass Sie einige Male pro Woche nur 30 Minuten körperliche Aktivität benötigen, um gesund zu bleiben. "Je mehr Aktivität eine Person tat, desto geringer ist ihr Risiko für Sterblichkeit und Herz -Kreislauf -Erkrankungen", sagt Scott Lear, der Hauptautor der Studie. Also komme zur Reinigung und Organisation. Ihr Zuhause wird makellos sein und Sie werden gesünder bleiben und länger leben.

10. Essen Sie wie italienische Hundertjährige

Japanische Hundertjährige sind nicht die einzigen, die sich über Langlebigkeit beraten lassen. Die Bewohner von Sardinien sind auch für ihre beeindruckend lange Lebensspanner bekannt, und sie würdigen eine Handvoll italienischer Lebensmittel als Teil: Gerste, Fava -Bohnen, Cannonau -Wein, Olivenöl, Kohlrabi, Kartoffeln, Sauerteigbrot und Tomaten.

Dies sind die gesündesten Lebensmittel im Winter, so ein Ernährungsberater. Dann finden Sie einige der gesündesten Lebensmittel und Getränke, die dieses Jahr herauskamen.