Die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihres emotionalen Wohlbefindens, so die Ernährungsberater

3. Tomaten

"Tomaten sind reich an antioxidativem Lycopin und wurden auch mit einem potenziell geringeren Depressionsrisiko in Verbindung gebracht", sagt Gans.

4. Räucherlachs

Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Vorteile haben, die eine Rolle bei der Gesundheit des Gehirns spielen und Ihr Risiko für leichte bis mittelschwere Depressionen verringern können, sagt Gans und Rose stimmt zu. Sie erklärt, dass eine Art von Omega-3-Fettsäure in kaltem Wasserfisch wie Lachs-Docosahexaensäure (DHA) IS für die Entwicklung des Gehirns und in allen Lebensstadien erforderlich ist. Es kann auch einen Einfluss auf Serotonin haben, ein Hormon, das die Stimmungen moduliert. "Die Einnahme von DHA kann daher ein großes Kapital für Ihren Tag sein", sagt Rose. "Die Aufnahme Ihrer DHA -Aufnahme ist so einfach wie vier Unzen Lachs zu einem Stück Avocado -Toast hinzuzufügen. Tun Sie dies und Ihre Stimmung wird es Ihnen danken."

5. Himbeeren (und Blaubeeren auch)

Himbeeren sind mit Ballaststoffen gepackt, erklärt Gans, und Faser verdaulich langsam in unserem Körper, was zu stabileren Blutzucker führt. Unstabile Blutzucker zu scharfen Spikes und Tropfen hat mit negativen Stimmungen verbunden, weshalb die Stabilisierung Ihres Glukosespiegels dazu beitragen kann, Ihren emotionalen Zustand auszubilden.

Die Flavonoide in Blaubeeren haben sich inzwischen ausdrücklich gezeigt, dass sie Ihre emotionale Zustand verbessern-so sind sie eine gute Beerenoption, wenn es um Stimmungsstärke des Frühstücksnahrungsmittels geht.

6. Shiitake Pilze

Rose empfiehlt auch, am Morgen Pilze in diese Mischung einzufügen. "Shiitake -Pilze können dazu beitragen, Ihren Stimmungsstatus zu verbessern, da das in ihnen gefundene Vitamin D depressive Symptome verringern kann", sagt sie. "Deshalb sollten Sie in Betracht ziehen, Pilze zu einem Ergänzung zu Ihrem Tag zu machen."Zum Frühstück empfiehlt sie, Shiitake-Pilze zusammen mit anderen Gemüse in einem Omelett zu sautieren, aber Sie können sie einfach als Seite zu Ihrem Lachs-Avocado-Tomato-Toast anbraten.

7. Stimmungsregulierende Adaptogene

"Wenn Sie nicht gehört haben, sind Adaptogene der letzte Wut", sagt Rose. "Es sind essbare Pflanzen, die gezeigt wurden, dass Gehirn und Körper in stressigen Situationen angepasst werden können."Ein spezifisches Adaptogen, das sie zum Frühstückszeit empfiehlt, ist Rhodiola. "Rhodiola kann dem Körper helfen, auf stressige Situationen zu reagieren, indem sie als Stimmungsstabilisator fungiert, der die Symptome einer Depression verringert", sagt sie. Und weil Adaptogene nicht immer die leckersten konsumieren, bevorzugt sie ihre tägliche Dosis in Elementen Vitalitätsgetränk. "Es ist eine köstliche Quelle klinisch effektiver Rhodiola", sagt sie. "Außerdem ist sein teaartiger Geschmack eine kompatible Ergänzung zu jedem Frühstücksgericht und eine großartige Möglichkeit, den Morgen zu beginnen."

IMO, es schadet keinen Schaden, wenn Sie Ihre Morgenrhodiola in Form dieses Trail -Mix -Schokoladenrinde gegessen haben.

8. Joghurt

Es gibt wachsende Beweise dafür, dass probiotische Lebensmittel wie Joghurt die Stimmung steigern, indem sie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms verbessern. Wenn Sie kein Fan von Joghurt sind, können Sie sich stattdessen dafür entscheiden, Kimchi zu Ihren Rühreiern hinzuzufügen, eine Frühstücksmiso -Suppe zu machen oder Kombucha mit Ihrem Morgenmahl zu trinken.

9. Haferflocken

Hafer sind sehr hoch in löslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie wie Beeren dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu regulieren, um die Stimmung zu regulieren. Sie enthalten auch das stimmungsgebrachte Mineralselen. "Hafer haben auch eine spezielle Faser namens Beta-Glucan, die an der Senkung des Cholesterinspiegels beteiligt ist".

10. Chia

Wie Lachs sind Chia-Samen reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Gesundheit und Stimmungsregulation im Gehirn helfen. Sie sind auch eine gute Magnesiumquelle, ein beruhigendes Mineral, das nachgewiesen wurde, um beim Schlaf zu helfen. "Niedrige Werte [von Magnesium] sind mit Depressionen verbunden", sagte Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin der Real Nutrition zuvor zu Well+Good,. Gleiches gilt für Angstzustände-wenn Sie Magnesium mangelhaft sind, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher. Die Erhöhung Ihrer Aufnahme kann positive Auswirkungen auf alles haben, von Angst zu Schlaflosigkeit und PMS -Symptomen. Beim Frühstück können sie leicht in Haferflocken, Hafer oder Smoothies über Nacht gemischt werden.

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